Диета на 2 недели представлена во множестве вариантов, поэтому вы можете подыскать себе любой из «выложенных» в интернете планов питания. Мы же хотим предложить вам пару самых популярных диетических рационов.
Двухнедельная диета, вариант №1
Данный вариант двухнедельной диеты предлагает ежедневно устраивать 4 трапезы, в произвольном порядке распределяя предписанные продукты. Завтрак стоит приурочить к 8.00-9.00, а ужин должен завершиться до 18.00-19.00. На протяжении двух недель рекомендуется обильный питьевой режим, включающий негазированную минеральную или столовую воду.
Первая неделя двухнедельной диеты
Понедельник: картофель в мундире – 5 шт. Вторник: нежирный творог со сметаной – 100 г и 1 ст.л. соответственно, а также кефир или простокваша – 250 мл Среда: нежирный кефир – 500 мл, фруктовый сок без сахара – 1 л, а также зеленые яблоки – 2 шт. Четверг: куриное филе или говядина в отварном виде 400 г, а также несладкий зеленый чай Пятница: зеленые яблоки или груши – 500 г Суббота: картофель в мундире – 3 шт., а также 300 мл нежирного кефира Воскресенье: нежирный кефир – 500 млВторая неделя двухнедельной диеты
Понедельник: куриное филе или говядина в отварном виде 200 г, а также отварное яйцо и помидоры – 2 шт. Вторник: куриное филе или говядина в отварном виде 100 г, зеленые яблоки 2 шт., салат из огурцов и томатов с 1 ст.л. растительного масла Среда: куриное филе или говядина в отварном виде 100 г, ломтик ржаного хлеба и зеленые яблоки 2 шт. Четверг: куриное филе или говядина в отварном виде 100 г, отварные яйца 2 шт. и пара ломтиков ржаного хлеба Пятница: картофель в мундире – 3 шт., зеленые яблоки – 600-700 г, а также нежирный кефир – 500 мл Суббота: куриное филе или говядина в отварном виде 300 г, свежие огурцы – 2 шт., а также отварные яйца 2 шт. и несладкий зеленый чай Воскресенье: картофель в мундире 4 шт., а также зеленые яблоки – 2 шт.Двухнедельная диета, вариант №2
Данный вариант диеты позволяет без ограничений употреблять белковую пищу, накладывая почти полное «табу» на остальные элементы питания (можно кушать молочные продукты, яйца, мясо, рыбу, морепродукты и пр.). За 14 дней уходит порядка 4-7 кг, причем основная потеря веса приходится на первые дни диеты (в этот период истощаются запасы гликогена). В дальнейшем вес уходит гораздо медленнее. Ежедневно полагается выпивать не менее, чем 2-3 л чистой воды (это позволит предотвратить запор и поможет избавить организм от продуктов переработки белка). Кроме белковой пищи можно включать в рацион некрахмалистые овощи и фрукты – они содержат витамины и пищевые волокна. Полностью исключить придется мучные изделия, сладости и жиры животного происхождения.
Примерное меню диеты на 2 недели
Завтрак: паровой омлет, мандарин и несладкий чай Обед: отварное куриное филе, помидор и негазированная вода Полдник: кефир Ужин: порция творога, нежирный йогурт и отвар шиповникаДиета на 2 недели поможет вам подкорректировать вес, потратив на это сравнительно небольшой отрезок времени. Удачи!
