Правильная диета поможет похудеть, не подвергая организм стрессу и не нанося вреда здоровью. Ее рекомендациям и посвящена наша статья.
Основные рекомендации правильной диеты
Правильная диета для похудения не приемлет кардинальных изменений рациона – в ежедневном меню должны присутствовать все необходимые организму элементы: протеины, жиры и углеводы. Абсолютно недопустимо употреблять лишь один вид продукта на протяжении всего дня. Нельзя считать целесообразным и ограничение жидкого рациона, хотя сразу после еды пить живительную влагу все же не стоит (нужно подождать хотя бы час). А вот до трапезы стаканчик воды окажется к месту.
Рацион правильной диеты должен включать 5-6 приемов пищи (из них 2-3 дополнительных и 3 основных). Снижать калорийность рациона более чем на 30% не стоит – это приведет к быстрым темпам потери жировой ткани и к таким же быстрым темпам ее восстановления после возвращения к нормальному питанию. Расчет оптимальной калорийности рациона лучше доверить профессионалу (специалисту в области питания). Учитываться должны все факторы, включая возраст, сферу деятельности и даже личные пристрастия в еде.
Правильная диета «привязывает» трапезы к определенному времени (если нет возможности поесть в нужное время, то можно просто организовать небольшой перекус, состоящий из фруктов или сухофруктов). Последний прием пищи должен быть завершен за 4-6 часов до ночного отдыха. В зимний период диету нужно дополнить витаминно-минеральным комплексом.
Рацион правильной диеты
В рацион правильной диеты входят:
Овощи, ягоды и фрукты (на крахмалистые виды накладывается ограничение) Соки, компоты, овощные отвары Растительные масла Нежирные мясные и рыбные бульоны Постные сорта птицы, рыбы и мяса Крупы (кроме манной крупы и шлифованного риса) Хлебобулочные изделия на основе муки грубого помола или с добавлением отрубей Натуральный мед и кленовый сироп Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (в том числе и сливочное масло, но в ограниченном количестве)Под запретом находятся:
Простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, сладости) Тугоплавкие жиры Выпечка из белой муки Полуфабрикаты Любые продукты с высоким содержанием жира и соли Копчености и маринады АлкогольПримерное меню правильной диеты для похудения
Завтрак: порция нежирного творога, фрукты (2 шт.) и стакан свежеприготовленного сока Второй завтрак: стакан нежирного кефира Обед: овощной суп и листовой салат с заправкой из сока лимона, а также зеленый чай, тост из диетического хлеба и 1 ч.л. натурального меда Полдник: апельсин или большое яблоко Ужин: запеченная в фольге рыба с овощами, а также стакан нежирного кефира и зеленое яблоко или небольшая пиала любых ягод Перед сном: зеленый или травяной чайПравильная диета не имеет четко установленного меню – составляйте его самостоятельно и худейте с удовольствием!
