Лидия Ионова – известный специалист в области диетологии. Она утверждает, что диета не должна основываться лишь на простом ограничении калорийности рациона – важен комплексный подход. Система питания, разработанная Ионовой, получила признание на Международном конгрессе во Франкфурте. Диета доктора Ионовой помогла многим страждущим и сегодня мы раскроем вам ее суть.
Пять принципов диеты Лидии Ионовой
Диета Ионовой строится на пяти важных принципах:
-
Комплексная работа над проблемой лишнего веса;
Долгосрочность и стабильность процесса похудения;
Естественное похудение без жестких ограничений в еде;
Формирование рационального пищевого поведения;
Сохранение достигнутых результатов.
Схема питания в период диеты
Доктор Ионова считает, что употреблять в пищу можно лишь те продукты, гликемический индекс которых не превышает 50-ти. Они способствуют планомерному похудению, а также приводят к существенному улучшению самочувствия (снижается артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, повышается работоспособность и пр.).
В диете Ионовой присутствует 7 пищевых групп и это:
-
Злаковые культуры – их нужно кушать с 6.00 и до 11.00 включительно (исключению подлежат мучные изделия);
Овощи (исключению подлежат свекла, картофель и кукуруза) кушать их рекомендуется с 19.00 и до 23.00 включительно;
Фрукты можно кушать с 17.00 до 19.00 (исключению подлежат манго и арбуз);
Мясные продукты, морепродукты и рыба (жарить нельзя) кушать их стоит с 11.00 до 14.00;
Молочные и кисломолочные продукты (период употребления: 14.00-17.00);
Жиросодержащие продукты с невысоким уровнем холестерина – раз в сутки в любое время;
Жидкость – норма потребления рассчитывается индивидуально и составляет 30 мл на каждый килограмм веса тела.
Примерное меню диеты доктора Ионовой
Временные промежутки, расписанные для разных групп продуктов, одинаковы для всех дней.
-
с 6.00 до 11.00
с 11.00 до 14.00
с 14.00 до 17.00
с 17.00 до 19.00
с 19.00 до 23.00
Вариант № 1
-
Порция гречневой каши, сдобренной кусочком сливочного масла, а также 200 мл воды
Ломтик отварной рыбы
Обезжиренный творог и 200 мл молока
Яблоки и апельсины (по 2 шт. того и другого)
Тертая морковь, сдобренная ч.л. фруктозы
Вариант № 2
-
Порция овсяной каши
Отварное куриное филе – 200 г и 200 мл воды
Пара стаканчиков йогурта
Мандарины – 4-5 шт.
Салат из помидоров, заправленный ч.л. оливкового масла
Вариант № 3
-
Порция перловой каши с кусочком сливочного масла, а также 200 мл несладкого зеленого чая
Говядина в отварном виде – 200 г и 200 мл воды
200 мл кефира
Хурма – 3-4 шт.
Огуречный салат с зеленью
Диета доктора Лидии Ионовой, по слухам, творит настоящие чудеса. Вы сможете удостовериться в этом, последовав приведенным в статье рекомендациям.
