Существует множество методик похудения, в основе которых лежит особая схема совмещения белковой и растительной пищи. Смешанная диета как раз и относится к этой категории. Данная диета достаточно проста в исполнении – предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.
Длительность и результативность смешанной диеты
Смешанная диета рассчитана на 20 дней. За это время можно потерять 4-7 кг лишнего веса. Дополнительным «бонусом» диеты можно считать эффективную чистку организма. Большое количество клетчатки, содержащейся в растительной пище, позволяет улучшить перистальтику кишечника и вывести лишнюю влагу. Белковая пища предотвращает потерю мышечной массы. Соблюдение такого рациона улучшает пищеварение и предотвращает появление вредных накоплений (шлаков, продуктов распада).
Предварительная подготовка
Первые два дня диеты придется посвятить голоданию. В этот период организм готовится к предстоящей чистке и привыкает к ограничению калорийности рациона. Меню этих дней состоит из следующих продуктов:
Нежирное молоко – 1 л Натуральный томатный сок без соли – 250 мл Черный хлеб вчерашней выпечки – 2 ломтикаРацион смешанной диеты
Смешанная диета предлагает чередовать по два белковых и фруктово-овощных дня. Сахар в период диеты находится под запретом.
Меню белковых дней
Завтрак: ч.л. растительного масла с ломтиком черного хлеба вчерашней выпечки, а также чашечка натурального кофе Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (без жира), а также ломтик мяса (рыбы) в отварном виде, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка и кусочек черного хлеба вчерашней выпечки Полдник: 250 мл нежирного молока Ужин (на выбор): ломтик мяса (рыбы) в отварном виде; пара кусочков постной ветчины; отварные куриные яйца – 2 шт.; 50 г низкокалорийного сыра; 250 мл нежирного кефира с кусочком черного хлеба вчерашней выпечки.Меню фруктово-овощных дней
Завтрак: яблоки или апельсины – 2 шт. Обед: густой овощной суп с небольшим количеством растительного масла, а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки. В дополнение к этому (на выбор): салат из свежих овощей; винегрет; тушеная капуста; морковные котлеты; овощное рагу (желательно без картофеля). Полдник: любые фрукты Ужин: салат из свежих овощей (как вариант винегрет), а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки и чашка зеленого чаяСмешанная диета чаще всего не вызывает затруднений и не провоцирует появления проблем со здоровьем, однако предварительно посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний все же не помешает.
