Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Жиросжигающая диета направлена на улучшение обмена веществ и на нормализацию уровня глюкозы в крови. Данная методика позволяет самостоятельно выбирать блюда и продукты (из предложенного списка), а потому выдержать ее совсем несложно.

Длительность и результативность жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Если во время диеты активно заниматься спортом, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Особые рекомендации

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости (очищенной питьевой воды, травяного или зеленого чая). Норма потребления 2-2.5 л (можно и больше). Стакан воды стоит выпивать натощак, еще до трапезы (к ней рекомендуется приступить не позже, чем через 1-2 часа после употребления жидкости). В течение дня должно быть 4 приема пищи (с промежутком в 4-5 часов). Ужинать нужно не позже, чем за пару часов до сна.

Правила составления меню

На завтрак и ужин нужно съесть порцию белковой пищи и порцию фруктов или овощей В обед и полдник рекомендуется включить по порции углеводов и белковой пищи, а также порцию фруктов или овощей

Белковая пища

Куриные яйца – 2 шт. Нежирная рыба – 170 г Морепродукты – 170 г Постное мясо – 110 г Нежирная ветчина – 110 г Обезжиренный творог – 100 г Низкокалорийный твердый сыр – 60 г Молоко, кефир или йогурт невысокой жирности – 120 мл, а также половина порции любого из представленных в списке белковых продуктов Орехи (за исключением арахиса) – 30 г

Фрукты и овощи

Овощной салат или пара любых овощей в свежем виде (кроме бобов и картофеля) Овощи, приготовленные на пару – 300 г (картофель использовать нельзя) Консервированный горошек – 150 г Консервированная кукуруза – 150 г Грейпфрут, мандарин, апельсин, груша, лимон, абрикос, клубника, вишня, малина, черешня (из них можно делать сборный салат) – 300 г Дыня – 2 ломтика Сухофрукты – 60 г

Углеводы

Рис, гречка или макароны – 2-3 ст.л. в готовом виде Картофельное пюре – 3-4 ст.л. Чечевица – 3-4 ст.л. Кочан кукурузы Ржаной или цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Секрет похудения

Данная жиросжигающая диета весьма эффективна. Объясняется это высоким содержанием в ней белковой пищи (белок для своего усвоения требует от организма определенной затраты энергии). Попутно с этим молочные продукты обеспечивают фосфором и кальцием – эти элементы тоже вносят весомый вклад в процесс похудения, стимулируя выработку особого жиросжигающего гормона кальцитриола. Овощи и фрукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, которая ускоряет очищение организма от лишней влаги и от каловых масс.

После завершения диеты нужно питаться дробно – 4-6 раз в день (небольшими порциями). Стоит помнить, что жиросжигающая диета не подходит людям с любыми заболеваниями почек (см. Диета при заболевании почек), но, даже не имея серьезных проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.