Всем известно, что совмещая правильное питание и спорт, можно сформировать фигуру своей мечты. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет спортивная диета для девушек (женщин).
Суть спортивной диеты
В дополнение к спортивным нагрузкам, правильный рацион тоже вносит свою лепту в формирование красивых контуров тела. Таким образом, суть спортивной диеты для женщин сводится к тому, чтобы организм:
регулярно получал нужную ему подпитку; не откладывал жировые запасы; при наличии лишнего веса – избавлялся от него.Если вес женщины требует серьезной корректировки в меньшую сторону, то в дополнение к диете рекомендуется раз в неделю проводить разгрузку на фруктах (1.5 кг в день) или на кефире (6 ст. в день). В целом же спортивная диета для женщин предписывает употреблять все нужные организму элементы и витамины.
Рацион спортивной диеты для женщин
Предложенная в нашей статье спортивная диета рассчитана на женщин, стремящихся «подсушить» тело, то есть избавиться от определенных излишков веса. Предпочтительно во время диеты регулярно выходить на утренние пробежки, а вечером уделять время спорту, занимаясь в фитнес-центре, тренажерном зале или дома.
Суточная калорийность рациона в данном случае не должна превышать 1400 – 1500 ккал. Чтобы тренировки обеспечили нужный результат и не заставили падать с ног от усталости, перед ними рекомендуется уделить внимание углеводам и белкам, предоставляющим заряд энергии.
Примерное меню спортивной диеты для девушек
После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира Завтрак (один из вариантов на выбор): тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда; запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий); тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай. Обед (один из вариантов на выбор): густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.); солянка, кусочек рыбы нежирных сортов 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном; вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока. Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин) Ужин (один из вариантов на выбор): паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма; овощной плов, приготовленный на пшенной крупе 200 г и стакан томатного сока; постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.Спортивная диета для женщин должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма – только в этом случае она позволит достичь идеальной формы. Удачи вам в этом полезном начинании!
