Ума Турман совсем не похожа на женщину, нуждающуюся даже в минимальной корректировке рациона. Однако этой стройной от природы даме все же пришлось прибегнуть к специальной методике похудения и подтолкнуло ее к этому приглашение на главную роль в фильме «Убить Билла». Специально для нашей героини тренер Кристел Смит разработала оригинальную систему, совмещающую правильное питание и активные тренировки. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет знаменитая диета Умы Турман, рассчитанная ровно на четыре недели.
Диета Умы Турман, первая неделя
В этот период калорийность рациона нужно уменьшить до 1500 ккал. В дополнение к этой мере стоит полностью отказаться от пяти самых любимых продуктов или блюд.
Спортивная нагрузка предусматривает танцы, велотренажер, бег и любые виды аэробной нагрузки (на выбор). Длительность каждой тренировки – 30 минут. Дополнением к этому служат силовые тренировки. Заниматься стоит пять из семи дней.
Диета Умы Турман, вторая неделя
На этом этапе каждый прием пищи должен содержать:
Белки и жиры – по 30 % Углеводы – 40 %Спортивные нагрузки включают пять занятий на велотренажере (длительность каждой тренировки – 40 минут), а также силовые упражнения.
Диета Умы Турман, третья неделя
Требования к составлению рациона остаются прежними, однако в этот период полностью исключается соль и увеличивается количество жидкости.
Спортивные нагрузки включают четыре занятия на велотренажере (по 40 минут каждое) с чередованием темпа. Дополнительно к этому необходимо выполнять силовые упражнения.
Диета Умы Турман, четвертая неделя
На этой неделе углеводы можно есть лишь до 14.00, после этого стоит уделить внимание белковой пище. После 19.00 можно пить несладкую жидкость, а вот кушать нельзя ничего.
Спортивные нагрузки включают пять занятий на велотренажере с чередованием темпа (длительность каждой тренировки – 40 минут), а также силовые упражнения.
Силовые упражнения Умы Турман
На первом этапе необходимо выполнять первые четыре упражнения. На втором – к уже проработанному комплексу стоит подключить еще два. На третьем этапе приходит черед еще двух новых упражнений. И, наконец, последний этап обогащает комплекс всего на одно новое упражнение. Все упражнения расположены в нужном порядке.
-
Подъем таза – 3 подхода по 10 раз. В положении лежа, ноги согните в коленях, ступнями обопритесь о пол, а руки вытяните вдоль тела. Напрягая ягодицы, поднимайте таз вверх, на несколько секунд задерживайтесь в этом положении и возвращайтесь в ИП.
Отжимания от пола – 2 подхода по 10 раз.
Глубокие приседания с утяжелением 3 подхода по 10 раз.
Подъем ног – 5 раз (с ежедневным увеличением этого количества еще на один повтор). Для выполнения упражнения лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, задержитесь и опустите их, но не до конца. В этот момент оторвите голову и плечи от пола, поднимите руки и покачайте ими вверх-вниз, развернув ладони к полу 10 раз, затем, повернув их к потолку – 10 раз. После этого вернитесь в ИП.
Отжимания с задержкой. Лягте на живот, обопритесь ладонями о пол и отожмитесь (тело от плеч до щиколоток должно составлять прямую линию, упор на ладони и на пальцы ног). Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в ИП. Ежедневно увеличивайте время задержки на 2 секунды.
Подъем ног назад – 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Подъем гантелей – 3 подхода по 10 раз. Для выполнения упражнения сядьте на стул поднимите руки с гантелями над головой, затем согните их (локти на уровне плеч) и вновь толкайте гантели вверх.
Наклоны с гантелями – 3 подхода по 10 раз.
Одновременный подъем верхней части корпуса и согнутых в коленях ног в положении лежа – 3 подхода по 10 раз.
Диета Умы Турман подразумевает серьезную работу над собой, однако она обеспечивает отличные результаты. Доказательством тому служит прекрасная физическая форма нашей героини.
