Холли Бэрри, Леди Гага, Джессика Симпсон и многие другие известные личности своими идеальными фигурами обязаны знаменитому голливудскому тренеру Харли Пастернаку. Уже достаточно давно он разработал эффективную систему похудения, в которой каждая из рекомендаций основывается на пяти факторах. Наша статья расскажет вам, что собой представляет не теряющая популярности диета Харли Пастернака.
Длительность курса похудения
В классическом варианте диета Харли Пастернака рассчитана на пять недель, однако никто не запрещает придерживаться ее и дальше. У многих людей данная система питания входит в привычку. В целом же, для корректировки фигуры пяти недель вполне достаточно – вес уходит, а диета не надоедает и не выбивает из колеи привычной жизни.
Дробный рацион
Диета Харли Пастернака основана на дробном питании – кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями. Идеальный промежуток между трапезами – 2.5-3 часа.
Такой подход Харли Пастернака легко объясним. Малые промежутки между приемами пищи стабилизируют уровень инсулина в крови, а также препятствуют появлению приступов эмоционального голода.
Химический состав пищи
Автор предлагает готовить блюда на основе пяти ингредиентов и не дольше пяти минут. Каждое блюдо должно включать белки, сложные углеводы, клетчатку, полезные жирные кислоты и жидкость (без сахара). Такой подход гарантирует сохранение, и даже наращивание мышечной массы, способствует правильному функционированию ЖКТ и обеспечивает необходимый заряд энергии.
Физическая активность
По мнению Харли Пастернака, одним из главных факторов, способствующих похудению, является регулярная физическая активность. Тренировкам стоит уделять 25 минут в день, разбивая их на пять пятиминутных этапов, направленных на развитие легких, на оздоровление сердечнососудистой системы и на проработку разных групп мышц. Регулярные, но при этом отнюдь не обременительные занятия обеспечивают заметный эффект, в то время, как длительные и изнурительные тренировки истощают организм и зачастую не приносят хороших результатов.
Режим отдыха
Из пяти недель диеты автор методики предлагает выделить пять дней на отдых (т.е. свободным оказывается один день в неделю). Этот прием позволяет избежать нервного срыва. Свободный промежуток времени рекомендуется посвятить своим нуждам и желаниям. Кушать можно абсолютно любые блюда. Единственным условием является отсутствие чувства вины, ведь это не срыв, а просто отдых.
Диета Харли Пастернака и по сей день вызывает бурные дебаты. Некоторые диетологи склоняются к мысли, что знаменитый тренер ничего нового в диетологию не привнес. Все используемые им принципы давно известны и всего лишь сведены воедино. Другие специалисты искренне уверены, что Харли Пастернак провел колоссальную работу и предложил людям необременительную и грамотно обоснованную методику похудения. Чье мнение вам по душе, решайте сами. В любом случае прибегнув к вышеописанной диете, вреда организму вы не нанесете. Ну а обеспечит ли она нужный эффект покажет лишь время.
