Каждый худеющий знает, что после любой из диет вес упорно стремится вернуться в прежние рамки. И неважно, истязали вы себя жестким ограничением рациона или же худели постепенно – удержать результат совсем непросто. Исключением является так называемая циклическая диета – именно о ней мы сегодня вам и расскажем.
Почему после диет поправляются?
Чтобы понять, зачем нужна циклическая диета, нужно уяснить себе «поведение» собственного организма. Так уж устроено, что в результате ограничения химического состава и калорийности рациона, наш организм испытывает стресс, основанный на инстинкте самосохранения – он стремится возобновить жировую ткань, а заодно и обзавестись новой, чтобы в период будущей голодовки продержаться на собственных запасах как можно дольше. Так неужели выхода нет, и любая диета не может обеспечить стабильного результата? Теоретически так оно и есть, но на практике проблему можно обойти стороной. Для этого стоит просто обмануть организм и уверить его, что голодания не предвидится. Именно на этом принципе и базируется циклическая диета.
Циклическая диета, схема № 1
Схема циклической диеты весьма проста. Первый, третий, пятый, седьмой и т.д. дни диеты нужно посвятить белковой и растительной пище. На второй, четвертый, шестой и т.д. дни позволительно питаться в привычном режиме (не переедая, но и не голодая). То есть схема питания подразумевает цикличность: день диеты на день сбалансированного питания.
Вес при такой схеме питания уходит медленно, но это как раз и является залогом успеха. Ученые выяснили, что безопасная скорость потери жировой ткани не должна превышать 500 г в неделю. Эксперты утверждают, что увеличение темпов грозит обезвоживанием организма и разрушением мышечных тканей. Контролировать темпы похудения во время циклической диеты нужно обязательно – взвешиваться рекомендуется ровно через неделю в одно и то же время суток (лучше это делать утром, сразу после пробуждения).
Циклическая диета, схема № 2
При большом излишке веса после первого цикла диеты можно перейти ко второму. Он несколько меняет схему питания. Теперь два дня нужно посвятить белково-растительной диете и лишь один день – обычному рациону.
Что можно есть во время белково-растительной разгрузки?
Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно включать в рацион во время белково-растительной разгрузки:
Отварные яйца (только белок) Постные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные без добавления жира Любые морепродукты Обезжиренные молочные продукты Некрахмалистые овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные без жира) Зелень Травяной или зеленый чай, а также столовая или минеральная вода без газаВо время разгрузки нельзя использовать соль и сахар. При сильном чувстве голода к рациону можно добавить пару ломтиков подсушенного диетического хлеба.
Примерное меню разгрузки
Завтрак: яичные белки (4-5 шт.), а также листовой салат, ломтик хлеба (при желании) и несладкий зеленый чай Второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г с небольшим количеством натурального нежирного йогурта Обед: ломтик отварного мяса, а также салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом и минеральная вода без газа Полдник: нежирное молоко или белковый коктейль Ужин: морепродукты с овощами, приготовленными на пару, а также несладкий зеленый чайЦиклическая диета позволяет худеть, не отказываясь при этом от любимых блюд и продуктов (день или даже пару дней каждый может перетерпеть). Поскольку вес уходит плавно, а организм не испытывает стресса, достигнутый результат сохраняется в полной мере и практически навсегда.
