Уже давно доказано, что питаясь дробно, можно существенно снизить суточную калорийность рациона. Именно на этом и базируется часовая диета, или, как ее еще называют – диета по часам. Предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.
Плюсы диеты по часам
Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов – это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.
Минусы часовой диеты
Часовая диета абсолютно не подходит тем, кто занят на работе – сложно удержать в голове все продукты, которые необходимо употребить во время дня. Но самое главное – чаще всего не удается даже выделить время на очередной перекус. Еще одним минусом диеты является то, что придерживаться ее для достижения желаемого результата придется не один месяц. Также не слишком радует то, что в дни, посвященные почасовому питанию, приходится вставать раньше 7.00 – именно в это время начинается первая трапеза. Таким образом, часовая диета подходит жаворонкам, а вот совы вряд ли внесут ее в список любимых методик похудения.
Основной принцип диеты по часам
Часовая диета предписывает чередовать питание по часам (5 дней) и привычный рацион, но с обязательным исключением всех высококалорийных продуктов и блюд (10 дней).
На протяжении первых пяти дней идет активная потеря веса (3-5 кг), а затем результат закрепляется. Организм в результате такого чередования не испытывает стресса и не переходит в режим экономии.
Примерное меню диеты по часам
Как уже говорилось, меню диеты можно составлять самостоятельно, однако при этом общую калорийность рациона увеличивать нельзя. Предлагаем вам примерный вариант меню.
7:00 – несладкий чай или натуральный кофе 9:00 – тертая свежая морковь, заправленная соком лимона 11.00 – апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик) 13.00 – бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант – с ломтиком речной рыбы) 15:00 – 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц 17.00 – капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом 19:00 – немного размоченных в кипятке сухофруктов 21:00 – 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженкиЧасовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!
