Энергетическая диета, уже исходя из своего названия, не заставляет страдать от недоедания. При этом она позволяет постепенно подкорректировать вес до нужной отметки.
Основные рекомендации энергетической диеты
Энергетическая диета имеет в своей основе ряд обязательных правил, которых придется придерживаться на протяжении недели (они окажутся совсем нелишними и в свободное от диеты время).
-
Необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров.
Питаться нужно 5-6 раз в сутки, каждый раз употребляя совсем небольшую порцию пищи. Благодаря этому удается стабилизировать уровень сахара и избежать выброса инсулина, провоцирующего появление лишних накоплений. Дробное питание позволяет позабыть о чувстве голода, а также о слабости и об апатии.
На протяжении дня необходимо выпивать как минимум 1.5-2 л чистой воды – обезвоживание провоцирует слабость.
Ежедневно в рацион должна входить растительная пища (в том числе – семена и цельное зерно). Такая еда наполняет энергией и усиливает иммунную систему. А вот жирную и жареную пищу лучше полностью исключить из меню.
Чтобы в зимний период диета не нанесла вреда, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
Если возникает непреодолимое желание побаловать себя чем-нибудь сладким, разрешается включить в рацион небольшую порцию натурального меда или несколько долек горького черного шоколада.
Рацион энергетической диеты
На протяжении энергетической диеты под запретом находятся:
Жиры животного происхождения Сахар и другие простые углеводы Фаст-фуд Изделия из муки высшего сорта Жирные соусы и подливы Газированные и алкогольные напиткиМеню энергетической диеты
Энергетическая диета позволяет комбинировать предложенные ниже варианты завтраков, обедов и ужинов по своему усмотрению.
Варианты завтраков:
-
Горсть свежих ягод, порция нежирного йогурта и апельсиновый сок;
Паровой омлет из двух яиц, а также ломтик нежирного твердого сыра, кусочек зернового хлеба, зеленые овощи и грейпфрутовый сок;
Любая каша, кроме манной (в блюдо можно добавить нарезанный банан и нежирное молоко), а также фруктовый или овощной сок.
Варианты обедов:
-
Густой овощной суп, а также ломтик зернового хлеба с нежирной сырной пастой и обезжиренное молоко;
Отварное постное мясо – 100 г и салат из свежих овощей, а также фруктовый сок и 1-2 мандарина;
Куриное филе, приготовленное на гриле, а также подсушенный ломтик черного хлеба, апельсин и несладкий компот.
Варианты ужинов:
-
Филе рыбы, приготовленное на пару или на гриле, а также печеный картофель с 1 ст.л. нежирной сметаны, тушеная брокколи и нежирный питьевой йогурт;
Стейк из говядины, приготовленный на гриле, а также овощной салат, отварной шпинат, свежие фрукты и нежирное молоко;
Куриное филе, запеченное с овощами, а также салат из свежих овощей и фруктовый сок (как вариант – свежие фрукты) или нежирное молоко.
Варианты перекусов:
Сухофрукты (можно – смесь из разных) – 100 г Горсть семян подсолнечника Орехи – 50 г Яблоко – 1 шт. Банан – 1 шт. Апельсин (к нему можно подать пару ломтиков низкокалорийного сыра) Отварное яйцо – 1 шт. и ломтик подсушенного черного хлеба Нежирный натуральный йогурт – 200 гЭнергетическую диету можно смело порекомендовать всем тем, кто стремится разумно подкорректировать свой вес. Желаем вам удачи в этом начинании!
