Русская диета проста в исполнении, поскольку включает лишь присущие нашей кухне блюда. Придерживаясь ее, вам удастся немного подкорректировать свой вес, не испытывая при этом никакого дискомфорта.
Основные рекомендации русской диеты
Русская диета налагает запрет на следующие продукты и напитки:
Майонезы и любые жирные соусы Острые приправы Простые углеводы Жиры животного происхождения Газированные напитки и любой алкогольПродолжительность русской диеты – 2 месяца. На протяжении дня рекомендуется выпивать по 2 л чистой воды без газа. В основе рациона лежат фрукты, овощи, а также богатые белком продукты. Данную диету рекомендуется дополнять регулярными занятиями в зале, а также посещением бассейна и сауны.
Примерное меню русской диеты
Первый день
Завтрак: квашеная капуста, а также рыба, запеченная в фольге – 100 г и салат из отварной моркови и зеленого горошка Второй завтрак: зеленые яблоки Обед: постный борщ, а также отварное куриное филе – 100 г, порция тушеной капусты и компот Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, отварной картофель – 1-2 шт. и чай без сахараВторой день
Завтрак: салат, приготовленный из капусты, зеленого горошка, лука и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом, а также чай или кофе Второй завтрак: кефир или ряженка Обед: отварная говядина, квашеная капуста и компот Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, печеный картофель – 1 шт. и яблокоТретий день
Завтрак: отварное яйцо, ломтик подсушенного черного хлеба и чай Второй завтрак: постная гречневая каша и фрукты Обед: отварное куриное филе – 150 г, а также груша или яблоко Ужин: винегрет с минимальным количеством картофеля и натуральный яблочный сок без сахараЧетвертый день
Завтрак: сухарик и нежирный кефир Второй завтрак: салат из отварных овощей Обед: отварная телятина – 100 г, квашеная капуста, 2 ст.л. зеленого горошка и отвар шиповника Ужин: густой суп с овощами и салат из свежей моркови (его можно заправить нежирной сметаной или растительным маслом)Пятый день
Завтрак: обезжиренный творог и кофе из цикория Второй завтрак: яблоки или натуральный яблочный сок без сахара Обед: капустный салат, ломтик постной ветчины и томатный сок Ужин: приготовленная на пару или отварная рыба, помидор и горсть свежих ягодШестой день
Завтрак: квашеная капуста и отварное куриное филе – 100 г Второй завтрак: кефир или ряженка (как вариант, 100 г обезжиренного творога) Обед: густой овощной суп и подсушенный ломтик черного хлеба Ужин: ломтик постной свинины (80-100 г), а также свекольный салат с добавлением чернослива и компотСедьмой день
Завтрак: постная гречневая каша и чай с 1 ч.л. натурального меда Второй завтрак: фрукты или салат из них Обед: приготовленная на пару или отварная рыба – 100 г и салат из свежих овощей Ужин: отварная говядина – 100 г и сваренный в мундире картофель – 1-2 шт., а также натуральный яблочный сок без сахара или зеленое яблокоУделив внимание русской диете, вы не только нормализуете вес, но и оздоровите свой организм. Конечно, ожидать сиюминутного результата на таком рационе не приходится, однако именно это и можно отнести к достоинствам данной несложной методики.
