Австралийская диета в нашем понимании – нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.
Суть австралийской диеты
Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).
Рацион диеты
При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.
Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):
-
Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.;
Нежирный майонез 1.5 ст.л.;
Авокадо 0.5 шт.;
Орехи 30г.
Завтрак (250 ккал):
-
Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.
Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).
Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки
Дополнение к обеду (на выбор):
-
Тунец – 100 г;
Лосось – 70 г;
Твердый сыр – 30 г;
Нежирный творог – 100 г;
Нежирный йогурт – 125 г;
Орехи – 25 г;
Салат из свежих овощей без заправки;
Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
Сухофрукты – 20 г.
Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт
Дополнение к ужину (на выбор):
-
Телятина в отварном виде – 100 г;
Отварная куриная грудка – 125 г;
Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г;
Отварные бобы – 200 г;
Отварной картофель – 1 шт.;
Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.;
Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).
Противопоказания к австралийской диете
Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Австралийская диета не так уж сложна она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!
