Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Зимние диеты призваны избавить от лишнего веса, а также направлены на усиление иммунитета. Давайте узнаем, как сохранить зимой и здоровье и красоту.

Зимняя диета, вариант № 1

Длительность этой диеты – 1-2 недели. Похудеть за это время можно на 2-5 кг. Приятная сторона этой диеты состоит в том, что рацион можно составлять самостоятельно из рекомендованных к употреблению продуктов. Калорийность его при этом не должна превышать цифру, получаемую путем умножения собственного веса на 18. Питание обязано быть дробным, а последний прием пищи стоит приурочить к 17.00-18.00.

В рацион необходимо включить достаточный объем белковой пищи (не менее 100 г). Приветствуются:

Рыба, мясо и птица Яйца Грибы Бобовые Соя Морепродукты Молоко и молочные продукты

Очень важно не отказываться от сложных углеводов. Их нашему организму предоставляют:

Крупы (гречневая, овсяная и пр.) Спаржа, морковь, тыква и другие овощи Фрукты (особенно цитрусовые, киви, яблоки) Сухофрукты Хлеб из муки грубого помола

Липиды (жиры) – это основа клеток иммунной системы. Их обязательно нужно вводить в меню (до 30 г в день), однако предпочтение стоит отдать тем, которые имеют растительное происхождение, это:

Растительные масла Орехи Семечки

Из напитков рекомендуются:

Негазированная вода (минеральная, столовая) Напиток на основе цикория Фруктовые и овощные соки без сахара Травяные чаи Отвар шиповника

Под запретом находятся:

Маргарин Сало Говяжий, свиной и бараний жиры Любые сладости Изделия из белой муки Молочные продукты с высокой степенью жирности Газированные напитки Алкоголь

Примерное меню:

Завтрак: нежирное молоко – 300 мл Второй завтрак: ореховый микс – 100 г Обед: ломтик подсушенного черного хлеба и овощной салат с оливковым маслом – 200 г, а также кусочек постной говядины и фруктовый сок без сахара Полдник: нежирный кефир и небольшое количество сухофруктов Ужин: перепелиные яйца (в сыром виде) – 5 шт. или морепродукты – 150 г, а также яблоко и травяной чай

Вариант этого же меню выглядит следующим образом:

Завтрак: козье молоко – 300 мл и 1 ст.л. натурального меда Второй завтрак: орехи или сухофрукты – 100 г Обед: перепелиные яйца (в сыром виде) – 5 шт., а также ломтик черного хлеба и овощной салат Полдник: натуральный йогурт Ужин: орехи или сухофрукты – 100 г Перед сном: яблоко или апельсин

Зимняя диета, вариант № 2

Психологически очень сложно настроиться на новый стиль питания, поэтому первые дни диеты имеют огромное значение. В данном варианте разработчики предлагают уделить внимание белковой пище, а именно – легкоусвояемому куриному мясу. Итак, рацион первых 3-х дней включает:

Завтрак: коктейль из соков апельсина, лимона и грейпфрута Второй завтрак и остальные приемы пищи (с интервалом в 2 часа и более): ломтики отварной курицы (без кожицы)

На протяжении дня можно съесть целую курицу (не слишком крупную). Ее рекомендуется варить с добавлением лука и моркови. При желании можно позволить себе 3 ст.л. разваренной овсяной каши. Пить нужно травяной чай без сахара или негазированную воду.

Оставшиеся 4 дня до конца недели придется посвятить растительной пище.

Примерное меню:

Завтрак: салат из любых фруктов, заправленный 1 ст.л. нежирной сметаны – 400 г Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом – 400 г с ломтиком черного хлеба или с небольшой порцией пасты Полдник: куриный шашлык – 2-3 кусочка Ужин: отварные овощи (кроме картофеля) – 300 г и ломтик сыра – 30 г

Солить пищу не рекомендуется. Пить можно отвар шиповника, негазированную воду и несладкий чай. Потеря веса за неделю обычно составляет 2-4 кг.

Как видите, зимние диеты делают акцент на протеинах и углеводах, сводя к минимуму употребление жиров. Когда придет холодный сезон одна из них обязательно поможет вам похудеть.