Московская диета не теряет своей популярности уже долгие годы. Она по праву считается одной из самых эффективных и безопасных методик похудения. Основывается она на ограничении углеводов, а вот протеинам и жирам предоставляется «зеленый свет».
Как работает московская диета?
Все продукты, из которых состоит рацион московской диеты, содержат мизерное количество углеводов. Поскольку именно углеводы являются нашим «топливом», организм вынужден пополнять запасы энергии, расходуя собственную жировую ткань. Это позволяет сравнительно быстро нормализовать свой вес и удержать результат на достигнутой «планке».
Основа московской диеты
Московская диета подразумевает использование специальных таблиц, в которые занесены продукты и баллы, приносимые ими (балл равен грамму углеводов). Некоторые продукты имеют нулевую ценность (в первую очередь это мясо). Это совсем не значит, что мясные продукты можно потреблять килограммами – всему должна быть мера. Однако и ограничивать свои потребности не стоит. Голодание лишь усугубит проблему лишнего веса, заставив организм при первой же возможности оперативно восполнить потери.
Обратите внимание углеводные продукты имеют максимальную ценность. Это значит, что употребляя их, придется на весь день «растянуть» скудную трапезу, состоящую из 100 г блинов или такого же количества других высокоуглеводных блюд, отказываясь при этом от любой другой пищи.
Этапы похудения и количество баллов
Для того чтобы похудеть, придется ограничиться двадцатью баллами в первую неделю диеты и тридцатью – во вторую и третью. Сорок баллов стоит потреблять в период закрепления и поддержания результата. Длительность диеты строго не регламентируется. Минимальный срок составляет пару недель. Многие предпочитают ограничиться именно этими рамками или же увеличивают длительность диеты до месяца, однако вполне допустимо продолжать питаться по данной схеме и дальше.
Рацион московской диеты
Первые две недели стоит обойтись практически без растительной пищи, в которой находится достаточно высокий процент углеводов.
В этот период исключению подлежат:
Мучные изделия (в том числе хлеб) Сахар и любые сладости КрупыОснову рациона составляют:
Мясо Яйца Рыба Сыр Творог Икра Некоторые морепродукты (омары, морская капуста, мидии, крабы) Некоторые виды грибов (белый гриб, грузди) Кофе и чай без сахараНе возбраняется употребление некоторого количества спиртного – нулевую ценность имеют бренди, коньяк, водка, виски и текила.
Таблицу ценности продуктов, а также рецепты и примерное меню диеты вы можете найти на наших страницах. Желаем вам удачи!
