Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Диета для мужчин – в чем ее отличие от так называемых «женских» методик похудения?

Природа лояльно относится к сильной половине человечества, предоставляя две основные льготы: относительно высокую (по сравнению с женским вариантом) калорийность рациона и наличие пищи, содержащей углеводы (последняя практически не трансформируется с жир из-за особенностей мужского организма).

Итак, что представляет собой диета для мужчин? Давайте узнаем ответ на этот злободневный вопрос.

Основные рекомендации

Большая часть мужских диет разрешает употреблять небольшую порцию алкоголя (здесь предпочтение стоит отдать сухому вину). Основой же жидкого рациона являются:

Чай Кофе Вода

Несмотря на бонус, полученный от матушки природы, мужчинам все же не стоит употреблять простые углеводы (по крайней мере, во время диеты). Поэтому от сахара придется отказаться.

Для заправки овощных салатов можно использовать только лимонный сок, травы, уксус и специи, а вот от употребления любых жиров (даже самых невинных) стоит воздержаться.

Если чувство голода не оставляет на протяжении всего дня, к рекомендованному рациону не возбраняется добавить небольшую порцию фруктов (подходят даже бананы, но не более 1 шт. в день).

Рацион диеты

Диета для мужчин подразумевает некоторое разнообразие рациона. Ежедневно можно выбирать из приведенного ниже списка любой понравившийся вариант завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

Постная овсянка без сахара, а также любой фрукт и кофе Питьевой йогурт – 200 мл, тост из диетического хлеба, а также чай и 2 ч.л. натурального меда Ломтик диетического хлеба с куском нежирной ветчины (отварной курицы, твердого сыра) и свежие овощи Любой фруктовый сок без добавления сахара, а также тост и яблоко Яйцо с ломтиком хлеба и половина грейпфрута Обжаренное на сухой сковороде постное мясо – 150 г, помидор и пара хрустящих хлебцев Тушеные грибы – 100 г, а также рыбная котлета – 75 г, ломтик хлеба из муки грубого помола и фруктовый сок без сахара – 100 мл Небольшая порция отварных макарон из твердых сортов пшеницы с зелеными овощами Фруктовый салат и питьевой йогурт без сахара

Обед:

Нежирное мясо 75 г, отварной картофель 200 г, а также твердый сыр – 40 г Запеченная с грибами говяжья печень – 100 г, а также помидоры – 2 шт. Отбивная из постного мяса – 100 г, а также картофель, сваренный в кожуре – 125 г Запеченная в фольге рыба – 100 г, зеленый горошек 75 г и отварной картофель – 2 шт., а также питьевой йогурт без наполнителей – 100 мл Спагетти с соусом, приготовленным из помидоров, чеснока, репчатого лука, зелени и 100 г постного говяжьего фарша Почки – 100 г с помидорами и зеленым горошком, а также любой фрукт

Полдник:

Пара ломтиков хлеба, а также омлет из яиц с добавлением помидоров и зелени Подсушенная булка – 100 г с ломтиком сыра и маринованными овощами Картофель «в мундире» 100 г, а также отварная куриная грудка 75 г Булочки из муки грубого помола – 2 шт. с ломтиком ветчины и овощным салатом, а также питьевой йогурт – 200 мл

Ужин:

Пара кусочков хлеба из муки грубого помола с ломтиком нежирной ветчины (как вариант: 50 г курицы, 90 г тунца, 25 г сыра) Отварная фасоль 125 г, тост из диетического хлеба, а также тертый сыр 15 г и питьевой йогурт – 200 мл (иди любой фрукт) Рыба – 150 г, половина грейпфрута и овощи Овощной суп, а также порция макарон из твердых сортов пшеницы и свежие овощи Бифштекс из постного мяса – 100 г, а также подсушенная булочка из муки грубого помола и помидор

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго. Дополнив диету для мужчин регулярными занятиями в спортзале можно достичь ощутимых успехов. Желаем удачи!