Диета, подкрепленная правильным психологическим настроем, обеспечивает наилучшие результаты. Именно такой методикой похудения и является диета доктора Миркина. Наша сегодняшняя статья раскроет вам ее суть.
Основные рекомендации доктора Миркина
Диета Миркина предлагает исключить:
Из первого блюда – всю гущу (бульон приносит ощутимую пользу организму и им пренебрегать нельзя) Из второго блюда – гарнир Из третьего блюда – углеводыПомимо этого она предписывает отказаться от следующего списка продуктов:
-
Макаронные изделия.
Хлеб и хлебобулочные изделия.
Некоторые крупы (манка, геркулес, гречка, перловка, рис).
Любые сладости и кондитерские изделия.
Крабовые палочки.
Высококалорийные консервы.
Молочные продукты с высоким содержанием жира (сливки, сметана, домашний жирный творог и т.д.).
Некоторые овощи (кукуруза, сухой горох, картофель, зрелая фасоль).
Сладкие фрукты (бананы, черешня, инжир, финики, абрикосы).
Орехи.
Сухофрукты.
Жиры для приготовления бутербродов.
Продукты, которые должны составлять основу рациона:
Птица, мясо и рыба Натуральные колбасы Куриные яйца Консервы в томатном соусе Разбавленные водой натуральные соки Нижеперечисленные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт и простокваша (до 3,2% жирности) нежирный творог сыры (менее 40% жирности) сливочное масло для добавления в блюда Нижеперечисленные овощи, содержащие до 6 % углеводов: стручковая фасоль, спаржа, зеленый горошек свежие грибы шпинат, салат, щавель ревень, сельдерей морковь, свекла помидоры, огурцы, редис, сладкий зеленый перец цветная капуста, белокочанная капуста и кольраби лук Нижеперечисленные фрукты, содержащие не более 12% углеводов: мандарин, грейпфрут, апельсин арбуз черная смородина земляника слива яблокоПримерное меню
Диета доктора Миркина не имеет жестко установленного меню, однако мы приведем примерный вариант ее дневного рациона.
Завтрак: любая белковая пища (творог, мясо, рыба, яйца) – 100 г, а также несладкий кофе или чай Обед: борщ или суп без гущи (можно оставить лишь капусту) с ломтиком зернового хлеба (25 г), а также мясо (100 г) или овощной салат (130 г) и несладкий сок или компот Ужин: мясо или рыба – 100 г, кефир – 200 мл и мандарин (апельсин, яблоко)Психологический аспект
Доктор Миркин, психотерапевт по профессии, предлагает неустанно вести работу над собой. Для этого вам следует воспользоваться его рекомендациями:
-
Признайте собственную ответственность за появление лишних килограммов.
Удостоверьтесь в наличии искреннего желания похудеть (часто люди начинают бороться с лишними килограммами под влиянием близких людей или жизненных обстоятельств).
Найдите серьезный мотив для похудения (лишние килограммы мешают карьерному росту, угрожают здоровью, препятствуют успешной личной жизни и пр.).
Определите количество лишних килограммов и установите примерные сроки избавления от них. Диета Миркина позволяет за 1 месяц избавиться от 7-10 кг, а за 2-3 месяца – от 20 кг. Однако эта цифра может серьезно отличаться для разных степеней ожирения (при большом излишке веса килограммы уходят быстро, а при небольшом – крайне медленно).
Постройте личную модель пищевого поведения – она должна быть простой и необременительной (это позволит придерживаться ее всю жизнь). Доктор Миркин предлагает просто исключить из рациона жирообразующие продукты (их список мы привели в начале статьи), а в остальном оставить рацион прежним.
Отбросьте страхи и сомнения (о возможной неэффективности диеты, о собственной слабости и пр.). К диете нужно приступать с полной уверенностью в положительном результате.
Занимайтесь самовнушением (укрепляйте волю к победе, формируйте негативное отношение к пищевым излишествам и положительное – к диетическому питанию).
Несколько важных советов
Диета доктора Миркина будет неполной без приведенных ниже советов:
Откажитесь от трапез по расписанию (кушайте лишь в момент сильного голода) Приобретите небольшие тарелки – они зрительно увеличат маленькую порцию пищи Кушайте медленно, тщательно и неспешно пережевывая пищу Отправляясь в гости, выпейте стакан нежирного кефира – это избавит от переедания за праздничным столом Повесьте на дверцу холодильника портрет изящной модели – это отобьет охоту совершить лишний перекус Пейте много жидкости (выпив перед едой стакан воды, можно обойтись меньшей порцией пищи)Преимущества диеты
Диета Миркина имеет следующие важные преимущества:
-
Для диеты не приходится готовить специальные блюда.
Она не вызывает чувства дискомфорта.
Данная методика не только снижает вес, но и позволяет облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях сердечнососудистой системы, сахарном диабете, артрите и пр.
Диета не предлагает голодать.
Диета Миркина в целом не вызывает нареканий, однако она все же делает упор на употребление большого объема белковой пищи и на отказ от углеводов (даже от полезных, находящихся в крупах). Поэтому следуйте ее рекомендациям, не забывая о здравом смысле.
