Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Диета Ковалькова является авторской программой похудения, предполагающей достаточно длительную работу над совершенствованием собственного тела. Доверять этой системе стоит хотя бы потому, что ее автором является профессиональный диетолог и владелец клиники коррекции веса. Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой Алексея Ковалькова совершенно бесплатно.

Суть диеты по методу Ковалькова

Предлагаемая вашему вниманию диета делится на 4 этапа. Первый из них является подготовкой к предстоящей коррекции веса. Обратите внимание – для достижения желаемой цели ежедневно утром стоит выполнять физические упражнения (40-70 минут), после чего на протяжении 2-2.5 часов есть ничего нельзя (допускается лишь вода и отруби).

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Его длительность составляет 2-3 недели, к концу этого срока можно избавиться от 5 кг лишнего веса. На этом этапе придется исключить из рациона следующий список продуктов:

Сладости (конфеты, шоколад, мед, мороженое, сладкие газированные напитки и пр.) Продукты, подвергшиеся промышленной обработке (очищенный рис и пр.) Картофель Кукуруза Алкоголь

В рационе приветствуются:

Зерновые грубого помола Чечевица Бобы Овощи и фрукты Чистая вода (не менее 10 стаканов в день)

Первый этап диеты Ковалькова

Примерное меню первого этапа

Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов Второй завтрак (через 2 часа): яблоко Обед: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, соевого сыра и маслин (в качестве заправки можно использовать лишь оливковое масло) Ужин (незадолго до сна): отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня стоит выпить 3 стакана зеленого чая и съесть 3 зеленых яблока.

Второй этап диеты Ковалькова

Диета Ковалькова на этом этапе позволяет очистить кишечник и восстановить микрофлору. Ежедневно стоит пить на голодный желудок чистую воду – она способствует выработке определенного гормона, способствующего избавлению от жировой прослойки.

Рацион можно составлять из таких продуктов:

Нежирные молочные продукты (молоко, кефир, сыр) Овощи и фрукты Курица и рыба

Примерное меню второго этапа

Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов Обед: свежие овощи, а также курица, рыба или нежирный творог (200-300 г) Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. растительного масла Незадолго до сна: отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня нужно съесть не менее 700 г фруктов.

Третий этап диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова на третьем этапе предписывает закрепить результат. Этого можно достичь, соблюдая правила рационального питания:

Из рациона необходимо исключить муку, сахар, картофель и очищенный рис Категорически запрещено кушать сложные углеводы вечером (после 18.00) Нельзя смешивать углеводы с любыми жирами Количество жиров не должно превышать 60 г в день

К концу второго этапа диеты Ковалькова в большинстве случаев удается достичь желаемого предела веса. Закрепив результат на третьем этапе можно не беспокоиться о том, что килограммы вновь вернутся на «законное» место.