До приведения веса в норму после родов, необходимо следить за тем, что бы калорийность в день не превышала 1200 ккал, как только вес нормализуется, можете смело прибавлять еще 500 ккал к рациону.
Необходимо понимать, что кормящая мать обязана получать не менее 2000 ккал в день. Поэтому перед тем, как сесть на диету, взвесьте все плюсы и минусы.
Примерное меню
Завтрак, на выбор:
100 г консервированных помидоров, тост с 12 г тертого эдамского сыра 25 г хлопьев с молоком, без добавления сахара 1 яйцо, подсушенный ломтик хлеба с отрубями или тост На гриле приготовить тост из ломтика хлеба с отрубями и 25 г тертого сыраОбед на выбор:
150г картофеля в мундире, с добавлением 25 г тертого сыра; помидор, ложка измельченной капусты, салат и груша (персик) Кусочек нежирной ветчины, 2 ломтика хлеба с горчицей, 100 мл нежирного натурального йогурта, 25 г сыра 125 г вареной фасоли, 2 тоста, банан Овощи под соусом из нежирного йогурта, соком половины лимона , 1 ч.л. подсолнечного масла и 25 г тертого сыраУжин на выбор:
Цветная капуста на пару, с тертым сыром, салат, с добавлением лимонного сока, банан 200 г куриных голеней (без кожи) на гриле, 125 г картофеля в мундире, по 50 г тушеной моркови и зерен кукурузы, зеленая фасоль, кабачки, апельсин 75 г спагетти и 50 г мясного фарша, чеснока, зелени и консервированных помидоров, салат, 25г сыра, яблоко 100 г рыбы на гриле, 75 г картофельного пюре, с заправкой из обезжиренного молока и зелени; помидор, чеснок, брокколи, 50 г зеленого горошка, натуральный нежирный йогурт 100 г печени на гриле, с соусом из сока апельсина и мясного сока, 125 г картофеля в мундире, капуста цветная и белокочанная, груша или яблокоЗакуски на выбор:
2 ломтика подсушенного хлеба, 25 г сыра, помидоры нарезанные Горсть виноградин, шоколадный бисквит Булочка с 3 ст.л. тертого сыра и салатом Стакан пива, немного крекеров Пирожок с повидлом Каждый день позволено употреблять по 1 бокалу красного вина
