Любой из нас хотел бы выглядеть летом на 100% и буквально поражать окружающих своей привлекательной фигурой и здоровым телом. Однако для этого нужно как следует потрудиться! И во многих случаях без диеты никак не обойтись.
В качестве подготовки к сезону отпусков, моря, солнца и отличного настроения хорошо подходит пляжная диета, которая была разработана талантливым врачом-кардиологом Артуром Агатсоном. Еще одно ее название – «диета южного пляжа».
Итак, прежде чем положить в сумочку крем для загара, полотенце, купальник и отправиться отдыхать и купаться на пляже, пройдете комплекс пляжной диеты для безопасного и эффективного похудения! Оторвитесь от любимых лакомств для того, чтобы получить по-настоящему потрясающую фигуру!
История пляжной диеты
Как уже упоминалось, данная методика похудения была разработана Артуром Агатстоном – врачом-кардиологом из нью-йоркского института. Он видел, как избыточный вес влияет во многом на проблемы с сердцем его пациентов, и старался им помочь. Именно они и стали первыми, кто опробовал на себе замечательную пляжную диету. И получили действительно эффективные результаты!
Не удивительно, что спустя некоторое время она стала пользоваться небывалой популярностью.
Методика пляжной диеты
Пляжная диета идеально подходит для тех, кто привык вести активный образ жизни. Хотите во время отпуска и купаться, и загорать, и танцевать ночь напролет?.. Тогда эта методика точно для вас!
В некотором смысле это даже не диета, а скорее правильная система питания. В основе ее лежат, так называемые «полезные» углеводы, которые мы получаем из свежих фруктов, зерновых, овощей и злаков. Немаловажно также ограничить себя в употреблении продуктов питания, которые прошли значительную переработку. Особенно тех, которые уже лишены клетчатки. Именно из-за них вы, в основном, и набираете лишний вес. Вместе с тем, пляжную диету нельзя назвать строгой. Вы будете получать вполне достаточное количество жиров и белков. Ведь главное – это здоровое и сбалансированное питание.
Три этапа пляжной диеты
Данная методика включает в себя три основных этапа, которые обязательны для соблюдения.
I этап
Самый сложный период диеты, который заключается в некотором самоограничении. Он длится 14 дней. За это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Ешьте небольшими порциями. В среднем должно быть 5-6 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и некоторые перекусы, когда захочется.
В это время ваше меню должны составлять следующие продукты:
постная говядина, телятина, свинина, белое мясо птицы; миндаль, фисташки, арахис; яйца; нежирный творог; грибы; приправы (без сахара); морепродукты; нежирный сыр; свежие огурцы, бобы, кабачки, сельдерей, капуста, баклажаны, листья салата, шпинат; зелень; оливковое и растительное масло.Следует исключить также:
жирные мясные блюда; картошку; мучные изделия, выпечку (даже хлеб); макароны; свеклу, сладкие помидоры, морковь, кукурузу; различные сладости; рис; молоко; фрукты и фруктовые соки; ягоды; алкоголь; газировку.II этап
Продолжительность данного периода не имеет строгого ограничения. Он закончится тогда, когда вы сбросите желаемое количество килограммов.
К уже упомянутому списку разрешенных продуктов добавятся несладкие фрукты, хлеб из муки грубого помола, черный шоколад, нежирные (или с небольшим содержанием жира) молочные продукты, бурый рис, красное вино. Сведите к минимуму употребление крахмалосодержащих продуктов.
Добавляйте указанные продукты постепенно. Из-за большей свободы в выборе блюд процесс похудения может несколько замедлиться. Вы будете терять примерно полкило в неделю.
Если же вы стали, наоборот, набирать, а не терять лишние килограммы, лучше вернуться к первому этапу. И только после восстановления веса продолжить диету дальше.
III этап
Это завершающая фаза. К ней вы переходите только после достижения желаемого веса. Считайте, что это переход к обычному рациону питания. Количество приемов пищи – 3-4 раза в сутки. Свой рацион питания вы уже определяете сами. Здесь нет каких-либо ограничений по тому, что именно употреблять в пищу. Предполагается, что за время двух первых фаз вы и так уже научились правильно питаться. Наслаждайтесь здоровым образом жизни. И помните о разумной мере в своем ежедневном рационе. Только так вы сможете закрепить эффект пляжной диеты.
И уже в отпуске, во время отдыха у моря, серфинга, изучения достопримечательностей, дайвинга и др. вам не нужно будет постоянно сдерживать себя от чрезмерного употребления жирного, сладкого и спиртного. Активно двигайтесь, узнавайте новое, почувствуйте вкус к жизни. А система здорового питания уже и так станет привычной для вас. Достаточно будет лишь не забывать о ней и получать наслаждение от отдыха.
