Экспресс диета на 3 дня позволит вам быстро «подготовиться» к праздникам или вернуть былую форму после них. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько вариантов.
Вариант № 1 - экспресс диета на томатах
За три дня диеты вы потеряете 2-3 кг лишнего веса. Главным принципом диеты является употребление томатов во время каждого приема пищи.
Меню повторяется на протяжении всех трех дней.
Завтрак: белки отварных куриных яиц – 2 шт., а также большой помидор Второй завтрак: два прозрачных ломтика низкокалорийного сыра и большой помидор Обед: 100-150 г отварной куриной грудки без кожицы и салат из свежих помидоров, заправленный кефиром и измельченной зеленью Полдник: два прозрачных ломтика низкокалорийного сыра и большой помидор Ужин: салат из помидора, зеленого болгарского перца, рубленой зелени и 1-2 ст.л. зернистого творогаВариант № 2 - картофельная экспресс диета
Этот вариант позволяет сбросить около 3-х кг. Меню тоже не блещет разнообразием – на протяжении всех трех дней вам придется питаться по предложенной ниже схеме. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану теплой воды.
Завтрак и ужин (одинаковое меню): картофель, сваренный в мундире – 1 шт., а также стакан воды без газа На протяжении дня (до ужина): при появлении сильного чувства голода полагается выпить стакан теплой воды, а через четверть часа после этого можно утолить голод стаканом кефираЕсли перед сном вы почувствуете сильный голод, можете выпить стакан кефира минимальной жирности.
Вариант № 3 - сбалансированная экспресс диета
Эта диета позволяет питаться относительно разнообразно.
Первый день Завтрак: чашка несладкого напитка (можно пить чай, черный кофе, отвар шиповника), а также тост из диетического хлеба и 2 ст.л. арахисового масла или кислого джема Второй завтрак: половинка большого грейпфрута Обед: стакан отварной зеленой фасоли, отварное мясо курицы без кожи (100 г в сыром виде), стакан салата из свеклы и диетический хлебец Ужин: большое зеленое яблоко Второй день Завтрак: чашка несладкого напитка, а также отварное яйцо и тост из диетического хлеба Обед: пара молочных сосисок, стакан брокколи, приготовленной на пару, половина стакана тертой моркови и диетический хлебец Ужин: несладкий напиток и размоченный в воде чернослив (2-3 шт.) Третий день Завтрак: чашка несладкого напитка, тонкий ломтик хлеба и крекеры (не более пяти штук) Второй завтрак: большое зеленое яблоко Обед: филе рыбы, приготовленное на пару (половина стакана), стакан салата из отварной свеклы, стакан приготовленной на пару цветной капусты и диетический хлебецВариант № 4 - цитрусовая экспресс диета
В основе этого варианта, как и следует из названия, лежат цитрусовые плоды (апельсины, мандарины).
Первый день Завтрак: тост из отрубного хлеба с 1 ч.л. сливочного масла, а также яйцо, сваренное всмятку и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Обед: печеный картофель – не более 2-х шт., а также салат из тертой моркови и зернистого творога, заправленный нежирным йогуртом и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Ужин: салат, приготовленный из печеной свеклы и зелени, заправленный оливковым маслом, а также порция каши из бурого риса, 90 г отварной говядины и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Второй день Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Обед: салат, приготовленный из белокочанной капусты, малосольного лосося и 1 ст.л. оливкового масла, а также стакан 1%-ного кефира с 1 ч.л. натурального меда, пара тостов и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Ужин: 100 г запеченной говядины, картофель в мундире – 1 шт., салат из тертой моркови, нежирный кефир и ломтик ананаса Третий день Завтрак: 100 г зернистого творога, 1 ч.л. сливочного масла, тост из отрубного хлеба, 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Обед: стакан отварной фасоли, листья зеленого салата, 1 ч.л. сливочного масла, тост из отрубного хлеба, 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров) Ужин: отварное куриное мясо без кожицы – 200 г в сыром виде, а также 100 г брюссельской капусты, 100 г брокколи и 2-3 мандарина (как вариант апельсин средних размеров)Экспресс диета на 3 дня приносит быстрый, но, к сожалению, нестабильный результат. Если вы хотите сохранить достигнутый уровень веса, после завершения диеты ограничьте потребление жирных продуктов и сладостей, а также откажитесь от поздних перекусов.
