Яблочная диета для похудения является одной из самых несложных и эффективных. Как известно, в яблоках содержится множество полезных веществ, которые так нужны организму. При этом это диетический продукт с низкой калорийностью, способствующий уменьшению лишнего веса. Вот почему яблоко так часто встречается в меню различных диет. Это просто идеальный фрукт для тех, кто мечтает о том, чтобы быстро и эффективно похудеть. Не удивительно, что существуют также и специально разработанные комплексы питания, которые основаны на яблоках, например, яблочная диета на 3 дня, на 5 дней, на 7 дней.
При этом главное – правильно выбирать яблоки. Если у вас повышена кислотность желудка, имеется язва двенадцатиперстной кишки и гастрит, лучше приобретайте сладкие сорта. Для нормальной и пониженной кислотности больше подходят кислые. А при наличии болезней сердечно-сосудистой системы добавляйте на 1 кг яблок около 100 г сахара.
Яблочная диета на 3 дня
I вариант
Благодаря данной методике вы сможете скинуть как минимум 2 кг. Вы также можете растянуть ее на неделю. То есть чередовать день диеты и день обычного питания. Правда, в этом случае сброшенный вес будет несколько ниже, однако некоторое количество лишних килограммов все равно вас покинет.
1-й день
Завтрак 1 столовая ложка нежирного творога, 3 куска яблока и кусочек хлеба. Второй завтрак 1 яблоко и хлебец. Обед Салат с рыбой: 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 пучок сельдерея. Заправить лимонным соком и 75 г обезжиренного йогурта. Немного посолите. Полдник 100 г нежирного творога, одно яблоко. Ужин 2 бутерброда: 2 ломтика ржаного хлеба, 2 ломтика сыра, яблочные дольки, кружочки огурца. Сверху можно посыпать зеленью.2-й день
Завтрак Смесь: 30 г овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1 столовая ложка изюма, 150 г легкого молока. Второй завтрак 1 яблоко. Обед Блин: 30 г пшеничной муки, 1 яйцо, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 нарезанное ломтиками яблоко, немного заменителя сахара и корицы. Полдник 100 г нежирного йогурта, яблока. Ужин Смесь: 40 г отварного риса, 1 мелкорубленое яблоко, банана.3-й день
Завтрак Две столовые ложки нежирного творога, 1 яблоко, ломтик ржаного хлеба. Второй завтрак 150 г нежирного кефира с корицей, лимонным соком и тертым яблоком. Обед Смесь: 100 г куриного филе, перец, мелконарезанное яблоко. Добавить 3 столовые ложки воды, 2 чайные ложки сахара, 1 чайную ложку лимонного сока, соль, перец и уксус по вкусу. Варить 5 минут. Полдник 1 яблоко Ужин Салат: 2 моркови, кусочек сыра, 1 яблоко, 1 чайная ложка изюма, нежирное молоко и сливки, немного заменителя сахара.Этот вариант особенно эффективен, если вам необходимо сбросить лишние килограммы, скажем, после праздников. Яблочная диета на 3 дня весьма разнообразная и, одновременно, сытная. Вы не только сбросите лишние кило, но и очистите свой организм. Благодаря тому, что яблоки насыщены пектином, витаминами, клетчаткой и микроэлементами, она особенно эффективна.
Повторять эту нестандартную яблочную диету можно через каждые 10 дней. Однако если у вас плохая переносимость каких-либо из предложенных продуктов, от данной системы лучше отказаться. Заменять продукты по своему усмотрению нельзя.
II вариант
Ваш дневной рацион будет состоять из 1,5 кг яблок и около 2 л негазированной минеральной воды. Разделите их на 6 порций. Если же чувство голода будет сложно выносить, можете также съедать до 3 ржаных сухариков в сутки.
Яблочная диета на 7 дней
Нестандартная яблочная диета на неделю поможет вам избавиться от 6-7 кг. Во время нее нужно есть только яблоки.
1-й день – свежие яблоки (1 кг). 2-й день – свежие яблоки (1,5 кг). 3-й день – свежие яблоки (2 кг). 4-й день – свежие яблоки (2 кг). 5-й день – свежие яблоки (1,5 кг). 6-й день – свежие яблоки (1,5 кг). 7-й день – свежие яблоки (1 кг).Конечно, может быть сложно выдержать такую монодиету. Но, поверьте, результаты того стоят. Тем более, если вы любите яблоки. Во время яблочной диеты на 7 дней также можно в неограниченных количествах пить обычную питьевую воду, и зеленый чай.
Если же чувство голода выдерживать особенно тяжело, можете с пятого дня диеты съедать в день ломтик ржаного хлеба.
Яблочная диета на 5 дней
Придерживаясь предлагаемой системы питания, вы сможете похудеть на пять килограммов. Сбрасывать будете приблизительно по одному килограмму за сутки. Есть придется только яблоки. Можно также в день по 2 небольших кусочка нежирного сыра и черного хлеба. Помимо этого можете пить негазированную минеральную или питьевую воду, а также несладкий зеленый чай в любых количествах.
Первый день свежие яблоки (1 кг). Второй день свежие яблоки (1,5 кг). Третий день свежие яблоки (2 кг). Четвертый день свежие яблоки (1,5 кг). Пятый день свежие яблоки (1 кг).Выходите из яблочной диеты постепенно. В течение 2-ух дней сразу после завершения комплекса рекомендуется употреблять только свежие или тушеные овощи.
Достоинства яблочной диеты
-
Эффективное похудение за небольшой промежуток времени.
Польза для здоровья.
Возможность использования даже людьми с хроническими заболеваниями.
Минусы яблочной диеты
Недостаток только один – сложно выдерживать питание практически только одними яблоками. Именно поэтому многие выбирают для себя скорее первый, более легкий вариант яблочной диеты. Впрочем, для любителей яблок – это один из самых лучших способов похудеть. Однако перед применением данной диеты желательно проконсультироваться с врачом.
