Пока большая часть женщин, мечтающих похудеть отчаянно борется с лишним весом, некоторые женщины, считающие свой вес недостаточным — всеми силами стараются поправиться. Умные советы: «Ешь побольше жирного, мучного и сладкого, и лучше всего на ночь,» как правило, не приносят желаемого результата. От такого питания можно приобрести или целлюлит, или проблемы со здоровьем. Как это не парадоксально звучит, но тем кто действительно хочет поправиться без диеты не обойтись. Но диета для набора веса не имеет ничего общего с чрезмерным и бесконтрольным поглощением калорийной пищи. Думаю многие из тех кто действительно сталкивался с данной проблемой понимают о чем идет речь, да с одной стороны это хорошо (быть худой) но чрезмерная худизна является крайностью, а выглядеть хочется всегда хорошо. Ведь что такое дольче вита (счастливая жизнь) это соединения всего и правильного ухода за собой, маникюр, педикюр, походы в салоны красоты и конечно наше психологическое состояние, а вот последнее зависит от того как мы психологически чувствуем и любое психологический дискомфорт накладывает отпечаток на нашем лице.
Диета для набора веса — это не просто диета, а разработанная система питания, которой необходимо придерживаться довольно длительное время для того чтобы набрать вес. Она заключается в том, что в пищу нужно принимать продукты богатые белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирными кислотами. Калорийность суточного рациона должна превышать потребности организма на 200-300 ккал. Всё что будет употребляться сверх этой нормы усложнит обменные процессы и не принесёт пользы организму.
В ежедневное меню необходимо включать такие продукты: мясо говядины и нежирной свинины, курятину, мясо индейки, всевозможную рыбу, как нежирную, так и жирных сортов, которую рекомендуют употреблять в отварном, припущенном или тушёном виде. Жареные и копчёные продукты желательно исключить. Они являются тяжёлыми для усвоения питательных веществ. Идеальным продуктом является творог. Это высокобелковый продукт, влияющий на рост мышечной ткани. Включаемые в рацион всевозможные крупы: гречневая, рисовая, ячневая, овсяная — должны быть именно крупами, а не хлопьями или мюслями. Во первых, в хлопьях и мюслях меньше питательных веществ, а во вторых они замедляют метаболические процессы организма. Обязательным продуктом диеты для набора веся являются яйца. В неделю их необходимо употреблять 2-3 штуки. А вот яичные белки принимают в пищу до 10 штук в день. Они снабжают организм большим количеством протеина, который способствует росту мышечной ткани. В достаточном количестве необходимо принимать в пищу овощи и фрукты, которые очень богаты витаминами. На ночь рекомендованы кисломолочные продукты. Очень важным является питьевой режим. Нужно выпивать в день до двух литров воды. Она выводит продукты распада белков, улучшает кровообращение, способствует делению клеток. Стоит отказаться от алкоголя. Даже при своей большой калорийности, он не принесёт пользу организму, а только нарушит обмен веществ. Можно легко потерять с трудом набранные килограммы.
Вторым и очень важным правилом диеты для набора веса является строгий режим питания. Даже если вы будете питаться только полезными продуктами время от времени, без какого- либо распорядка: результата не будет. Питание строго по режиму и по времени. А приёмов пищи должно быть 5-6 в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном. В зависимости от вашего образа жизни необходимо разработать режим питания и строго его придерживаться. Порции должны быть сытными, калорийными, но не объёмными, во избежание растягивания желудка.
И третьим необходимым условием диеты для набора веся являются достаточно большие физические нагрузки. Лучше если это будут занятия в тренажёрном зале, с выполнением специальных силовых упражнений для тренировки мышц и роста мышечной ткани. После занятий обязательно плотно подкрепиться.
Если тщательно соблюдать данные рекомендации, результат диеты для набора веса не заставит себя долго ждать. Вы гарантированно поправитесь, а набранный вес будет правильно и равномерно распределён по всему телу.
