Диета "12 дней
Основной принцип диеты «12 дней»- чередование углеводных и белковых дней. Диета «12 дней»- это моно диета, в один день предполагается только один продукт. Ни в коем случае не совмещать продукты, содержащие белки и углеводы. Также обязательно, в течение дня пить зеленый чай и простую, не газированную воду. Последний прием пищи, не позднее 19 00. Все продукты употребляются без соли, сахара и специй.
Часто возникает вопрос о пользе употребления во время диеты «12 дней» подсолнечного масла, ведь это дополнительные калории. Масло помогает избежать дряблости и провисания кожи, т.к. содержит жирные кислоты (Омега6, Омега3и т.д.) и витамины, просто необходимые нашей коже. Можно заменить на оливковое или льняное масло.
1 день (кефирный):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит) , зелёный чай
2 день (фруктовый):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 4-6 апельсинов/грейпфрутов, зелёный чай
3 день (творожный):
1 столовой ложки подсолнечного масла, нежирный творог (250-300 г), зелёный чай
4 день (овощной):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1 банка кабачковой икры, зелёный чай
5 день (шоколадный):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1 плитка шоколада (100 г), зелёный чай
6 день (яблочный):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1-1,5 кг яблок без кожуры, зелёный чай
7 день (сырный):
300 грамм твердого сыра/жирный творог, зелёный чай
8 день (овощной):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор, зелёный чай
9 день (мясной):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас не приемлемо замените творогом от 5% жирности, зелёный чай
10 день (овощной):
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом,
11 день (творожный):
1 столовой ложки подсолнечного масла, нежирный творог (250-300 г), зеленый чай
12 день (фруктовый):
1 столовой ложки подсолнечного масла, 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива), зеленый чай
Если соблюдать все правила, благодаря диете «12 дней» можно похудеть на 8-10 кг. Т.к. диета достаточно жёсткая, не рекомендуется ей злоупотреблять, повтор можно сделать примерно через месяц.
Для более качественного результата не нужно забывать про физическую активность , сильно нагружать организм не стоит, но небольшая силовая, аэробная тренировка или хотя бы долгая прогулка на свежем воздухе будет очень полезна.
И наконец , если вы не выдержали и сорвались, не стоит расстраиваться, продолжите со следующего дня. Иногда это даже дает организму дополнительный толчок, если вес стоит. А в качестве дополнительных стимулов вполне реально ставить себе небольшие «призы» по истечению определенного периода диеты или достижению результатов, к примеру, купите себе в качестве приза кожаные дубленки женские. С одной стороны дубленка будет стимулировать не набирать вес с другой Вы получите приз а стимуляция даже с собственным подсознанием дело очень важное.
