Диета после родов
Избыточный вес — это первоочередная проблема для женщин и девушек, которые родили и которые кормят грудью своих малышей. Как похудеть в этом случае — это вопрос, который мучает многих из нас. Ведь зачастую нам все вокруг твердят, что нужно есть за двоих. Да и нестабильность гормонального фона прибавляет аппетита. Отсюда и лишние килограммы. Становится обидно, смотреть в зеркало на свое отображение страшно. Эти факты снижают нашу самооценку, вводят в состояние депрессии. Выход есть — это диета после родов.
Единственным вариантом диеты после родов, которая не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку, — это сбалансированное питание. Многие задумаются, что это очень тяжело — постоянно задумываться над тем, что ты ешь, готовить отдельно и питаться дробно. Да это утомительно. Но легкие варианты послеродовых диет, где вы теряете вес быстро и много, не подходят для измученного организма родившей женщины. Без тяжелых последствий для здоровья не обойтись.
А вот если вы хотите максимально эффективно без ущерба для здоровья привести фигуру в норму — диета после родов для вас.
Для начала советуем завести дневник, в который вы для начала запишете свой вес, параметры тела (объем груди, талии, бедер, окружности ног, рук и так далее). В течении диеты после родов так же записывайте сюда то, что вы съедаете в течении дня, чтобы в итоге понять, что вы не перекусываете, а для более наглядного примера попробуйте даже сделать фото и у Вас реально получиться истории похудения с фото до и после.
Питание должно быть разделено на пять приемов, основное количество еды должно быть съедено в первой половине дня, то есть в первые два приема еды.
Итак, суть диеты после родов:
Завтрак — это основной прием еды. Съешьте небольшую порцию (около 200 грамм) любой каши , приготовленной на воде, фрукты в количестве не более, чем сможет поместиться у вас на ладони.
Второй завтрак — это около 100 граммов кисломолочных продуктов (сыр, творог или йогурт) плюс сухофрукты в количестве не более, чем сможет поместиться у вас на ладони.
Обед — это сочетание углеводов (гречневая каша, рис) с белками (вареная рыба или куриное мясо) в общем количестве 250 300 грамм.
Второй обед — чай с сладким фруктом или йогурт.
Ужин — тушеные овощи и вареное мясо птицы или рыбы. Ужин необходимо съедать за три-четыре часа до предполагаемого сна.
Пить можно в течении дня любые напитки без сахара, кроме натуральных соков. Объем выпитой жидкости — не менее полтора литра.
И помните, если вы будете воспринимать диету, как мучение, то результата не будет. Диета после родов -это необходимость для организма!
Для стимулирования, каждый раз когда вы чувствуете, что срываетесь и тянетесь за жирной и сладкой едой, становитесь на весы! То, каких результатов вы добиваетесь, самый лучший способ улучшить настроение и снизить аппетит! И это самое главное!
