Избавиться от живота и боков
Как уже говорили в предыдущих статьях по тематике как избавиться от живота? Данный процесс не может быть быстрым по свой сути, то есть, чтобы получить результат нужно приложить усилия.
И так определившись, что успех всего процесса под название избавиться от живота и боков состоит из трех элементов первый это конечно правильное питание, по оценкам диетологов роль в общем процессе составляет не менее 60% об этом подробнее здесь, вторым по значимости является занятие физическими упражнениями. Если первое, говорим о правильном питании, подразумевает в большей степени дальнейшее не наращивание дополнительных проблем, то вот спорт помогает избавиться от лишнего запаса, который уже есть. Конечно, в дальнейшем данные упражнения компенсируют те небольшие «излишества», которые все равно будут, но на начальной стадии, они приводят в порядок все необходимые области.
Как и в случае с правильным питанием выбирать среди огромного количества упражнений необходимо самостоятельно. Не секрет, что разные тренера и клубы фитнеса предлагают свои комплексы. С моей точки зрения необходимо просто придерживаться простых правил, для того чтобы избавиться от живота и жира :
Первое – выбрать десять упражнений, которые лично Вам нравятся, но при этом задействуют разные группы мышц. При этом не принципиально, если одни возьмете в одном месте, а другие в другом.
Второе – изначально выбрать удобный график. Говорим о том, что у каждого из нас свой индивидуальный график работы, увлечений и дел, и вот исходя из того, когда и где мы бываем, определяем удобное для себя время. К примеру, я лично занимаюсь упражнениями утром, до того как подымается моя семья, вечером то не хватает времени, то сил, а другой раз просто лень. Но опять таки планировать время нужно с учетом того, что данное время должно быть свободным всегда.
Третье – выбрав удобный график и упражнения начинаем с небольших порций упражнений, к примеру, я начинала с десяти по каждому и в дальнейшем постепенно наращивала количество до оптимального. Опять таки я лично дошла до показателя в 50 упражнений по каждому, с шагом в 3 за каждый последующий день. Почему важно начинать с малого, если хотите избавиться от живота и боков? Все дело в психологии, если переусердствовать в первых пару дней, то в дальнейшем просто не будет сил, кто не помнит, как потом болит все тело, и вероятней всего что продолжать Вы просто не будете.
Четвертое – выполнение упражнений должно быть систематическим, если сегодня делать, а завтра нет, результата не будет вообще. Сами подумайте, ведь можем же мы женщины каждое утро наводить макияж, так почему еще 20-30 минут не уделить времени и на свой плоский животик. Ведь если разобраться, то наш животик и бока это та же часть нашего внешнего вида.
Вот собственно и все основные правила, которые в общей проблеме избавления от лишних складок на животе занимает не менее 30%.
Но не забываем, что одного спорта мало и обязательно нужно пересмотреть свой рацион питания, кроме того, можно включить в свой рацион и отдельные продукты, которые будут способствовать снижению веса. К примеру, тот же имбирь, вообще данный продукт используется у нас в качества пряности, но замечательные свойства имбиря заключаются не только во вкусовых качествах, но и при похудении.
Также предлагаю посмотреть пару роликов с возможными примерами упражнений для живота
