Кремлевская диета один из наиболее эффективных и вместе с тем относительно легких способов похудеть на сегодняшний день, именно этим можно объяснить популярность этой диеты среди большого количества звезд эстрады и других популярных диет на просторах как пост советского пространства, но даже мира.
В основе диеты лежит простой и понятный принцип замещения углеводного питания на белковое, то есть отказ от пищи с большим содержанием углеводов на пищу с большим содержанием белков, подробнее о диете написано здесь.
Примерные рецепты блюд при использовании кремлевской диеты выглядят следующим образом:
Рецепт является примерным и его можно подкорректировать исходя из среднего потребления пищи в пределах 40 у.е. которое рассчитывается за таблицами наведенными ниже. Обязательно нужно помнить, что в таблицах показатель содержание углеводов рассчитан исходя из 100 грамм продуктов.
| Молочные продукты |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Брынза |
0 — 0,5 |
| Йогурт несладкий 1,5% — 6% жирности |
3,5 |
| Йогурт сладкий |
8,5 |
| Йогурт плодово-ягодный |
14 |
| Йогурты с фруктовыми добавками |
16 |
| Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) |
52 |
| Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) |
53 |
| Кефир нежирный до 2,5% жирности |
4 |
| Кумыс из коровьего молока |
6,3 |
| Кумыс из кобыльего молока |
5 |
| Майонез столовый |
2,6-5 |
| Маргарин |
1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы» |
0,8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
0,8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское» |
1,3 |
| Масло топленное |
0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
4,9 |
| Молоко стерилизованное 1,5% 2,5% жирности |
4,8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
4,7 |
| Молоко топленное нежирное |
5 |
| Молоко топленное 1% жирности |
4,8 |
| Молоко топленное 4% жирности |
4,7 |
| Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности |
45 |
| Молоко сухое 25% жирности |
39 |
| Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) |
55 |
| Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) |
10 |
| Простокваша нежирная |
3,8 |
| Простокваша 1% 2,5% жирности |
4,1 |
| Ряженка |
4,2 |
| Сливки 8% 10% жирности |
4,5 |
| Сливки 20% жирности |
4 |
| Сливки 25% жирности |
3,9 |
| Сливки 35% жирности |
3,2 |
| Сыр домашний нежирный |
1,5 |
| Сыр домашний 4% жирности |
1,5 |
| Сыр Адыгейский |
1,5 |
| Сыр Бийский |
0 |
| Сыр Голландский |
0 |
| Сыр Колбасный (копченный) |
4 |
| Сыр Костромской |
0 |
| Сыр Костромской (плавленный) |
2,5 |
| Сыр Латвийский |
0 |
| Сыр Пошехонский |
0 |
| Сыр Прибалтийский |
0 |
| Сыр Рокфор |
0 |
| Сыр Российский |
0 |
| Сыр Российский (плавленный) |
2,5 |
| Сыр Сулугуни |
0,5 |
| Сыр Угличский |
0 |
| Сыр Швейцарский |
0 |
| Сыр Чеддер |
0 |
| Сыр Ярославский |
0 |
| Сырки творожные сладкие 8% жирности |
12 |
| Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности |
9,5 |
| Сырки творожные детские 23% жирности |
19 |
| Сырки глазированные с ванилином |
33 |
| Тан (айран) |
1,5-2,5 |
| Творог нежирный |
3,3 |
| Творог мягкий диетический нежирный |
3,3 |
| Творог 2% 5% жирности |
3 |
| Творог 18% жирности |
2,8 |
| Творог мягкий диетический 4% жирности |
3 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности |
9,5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
12 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности |
15 |
| Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности |
27 |
| Творожная масса сладкая с курагой |
29 |
| Хлеб, мука |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
51 |
| Бородинский |
40 |
| Диабетический |
38 |
| Зерновой |
43 |
| Лаваш армянский |
56 |
| Паляница |
50 |
| Пшеничный хлеб |
50 |
| Ржаной |
34 |
| Рижский |
51 |
| Украинский |
40 |
| Булочки молочные |
50 |
| Булочки сдобные |
51 |
| Баранки сдобные |
60 |
| Бублики |
58 |
| Крахмал картофельный |
79 |
| Крахмал кукурузный |
85 |
| Лапша яичная |
68 |
| Лепешки ржаные |
44 |
| Макароны |
69 |
| Мука пшеничная высший сорт |
71 |
| Мука пшеничная первый сорт |
69 |
| Мука пшеничная второй сорт |
65 |
| Мука обойная |
62 |
| Мука из зародышей пшеницы |
33 |
| Мука ржаная сеяная |
64 |
| Мука гречневая |
71 |
| Мука кукурузная |
70 |
| Мука рисовая |
80 |
| Мука соевая не обезжиренная |
18 |
| Мука соевая обезжиренная |
22 |
| Печенье затяжное |
70 |
| Печенье миндальное |
67 |
| Печенье сахарное |
74 |
| Печенье сдобное |
69 |
| Пряники заварные |
75 |
| Рожки к чаю |
57 |
| Сушки |
68 |
| Сушки ванильные |
71 |
| Соломка сладкая |
69 |
| Сухари сливочные |
66 |
| Сухарики «Кириешки» |
62 |
| Сухарики «Три корочки» |
64 |
| Толокно |
65 |
| Хлебцы докторские |
46 |
| Хлебцы хрустящие |
60 |
| Крупа в сухом виде |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Геркулес |
50 |
| Гречневая |
62 |
| Гречневая (продел) |
66 |
| Горох лущенный |
50 |
| Кукурузная |
71 |
| Манная |
67 |
| Маш |
35 |
| Нут |
61 |
| Овес (зерно) |
55 |
| Овсяная |
49 |
| Перловая |
66 |
| Пшеница (зерно) |
57 |
| Пшено |
66 |
| Рожь (зерно) |
55 |
| Рис Басмати |
77 |
| Рис дикий |
70 |
| Рис длиннозерный |
78,5 |
| Рис Мистраль коричневый |
72 |
| Рис Онтарио дикий черный |
68 |
| Рис пропаренный |
78 |
| Рис Техас |
82 |
| Фасоль |
46 |
| Чечевица |
46 |
| Ячмень (зерно) |
56 |
| Ячневая |
65 |
| Мясо, птица |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Баранина, говядина |
0 |
| Телятина, свинина |
0 |
| Гуси, утки |
0 |
| Кролик |
0 |
| Курица |
0 |
| Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) |
0-0,5 |
| Колбаса «Докторская» |
1,5 |
| Корейка |
0 |
| Мозги |
1 |
| Ножки свиные |
0 |
| Окорок |
0 |
| Печень говяжья |
0 |
| Печень куриная |
1,5 |
| Сало |
0 |
| Сардельки говяжьи |
1,5 |
| Сардельки свиные |
2 |
| Сердце |
0 |
| Сосиски молочные |
1,5 |
| Язык свиной, говяжий |
0 |
| Яйца в любом виде (штука) |
0,5 |
| Жир свиной, говяжий |
0 |
| Рыба, морепродукты |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Анчоусы |
0 |
| Икра черная |
0 |
| Икра красная |
0 |
| Кальмары |
4 |
| Крабы |
2 |
| Крабовые палочки |
15 |
| Крабовое мясо |
12 |
| Креветки |
0 |
| Лангуст |
1 |
| Мидии |
5 |
| Морской гребешок |
1 |
| Омары |
1 |
| Раки речные |
1 |
| Рыба свежая, соленая, отварная |
0 |
| Рыба копченная |
0 |
| Рыба вяленая |
0 |
| Устрицы |
7 |
| Морская капуста |
1 |
| Овощи, бахчевые, бобовые |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Арбуз |
9 |
| Баклажаны |
5 |
| Бобы |
8 |
| Брюква |
7 |
| Горошек зеленый |
8 |
| Китайский редис |
1 |
| Дыня |
9 |
| Кабачок |
4 |
| Капуста белокачанная |
5 |
| Капуста брюссельская |
4 |
| Капуста кольраби |
8 |
| Капуста краснокачанная |
5 |
| Капуста цветная |
5 |
| Картофель |
16 |
| Лук зеленый |
3,5 |
| Лук-порей |
6,5 |
| Лук репчатый |
9 |
| Морковь |
7 |
| Огурец парниковый |
2 |
| Огурец свежий |
3 |
| Огурец соленый |
2 |
| Пастернак (корень) |
9 |
| Помидоры |
4 |
| Перец зеленый сладкий |
5 |
| Перец красный сладкий |
5 |
| Петрушка (зелень) |
8 |
| Петрушка (корень) |
10,5 |
| Ревень |
2,5 |
| Редис |
4 |
| Редька |
6,5 |
| Репа |
5 |
| Салат листовой |
2 |
| Свекла |
9 |
| Сельдерей (корень) |
6 |
| Сельдерей (зелень) |
2 |
| Спаржа |
3 |
| Топинамбур |
13 |
| Тыква |
4 |
| Укроп (зелень) |
4 |
| Фасоль стручковая |
3 |
| Хрен |
7,5 |
| Черемша |
6 |
| Чеснок |
5 |
| Шпинат |
2 |
| Щавель |
3 |
| Фрукты |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Абрикос |
9 |
| Авокадо |
3 |
| Айва |
8 |
| Актинидия |
10 |
| Алыча |
6,5 |
| Ананас |
11,5 |
| Апельсин |
8 |
| Банан |
21 |
| Вишня |
10 |
| Гранат |
11 |
| Грейпфрут |
6,5 |
| Груша |
9,5 |
| Инжир |
11 |
| Киви |
10 |
| Лимон |
3 |
| Мандарин |
8 |
| Нектарин |
13 |
| Персик |
9,5 |
| Рябина |
8,5 |
| Рябина черноплодная |
11 |
| Слива |
9,5 |
| Терн |
9,5 |
| Финики |
68 |
| Хурма |
13 |
| Черешня |
10 |
| Шелковица |
12,5 |
| Яблоки |
9,5 |
| Сухофрукты |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Груша сушенная |
49 |
| Изюм |
66 |
| Кишмиш |
66 |
| Курага |
55 |
| Персик сушенный |
58 |
| Чернослив |
58 |
| Урюк |
53 |
| Яблоки сушенные |
45 |
| Ягоды |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Брусника |
8 |
| Виноград |
15 |
| Голубика |
7 |
| Ежевика |
4,5 |
| Клубника |
6,5 |
| Клюква |
4 |
| Крыжовник |
9 |
| Малина |
8 |
| Морошка |
7 |
| Облепиха |
5,5 |
| Смородина белая |
8 |
| Смородина красная |
7,5 |
| Смородина черная |
7,5 |
| Черника |
8 |
| Шиповник свежий |
10 |
| Шиповник сушенный |
21,5 |
| Грибы |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Белые |
1 |
| Белые сушенные |
7,5 |
| Грузди свежие |
1 |
| Лисички свежие |
1,5 |
| Маслята свежие |
0,5 |
| Опята свежие |
0,5 |
| Подберезовики |
1,5 |
| Подберезовики сушеные |
14 |
| Подосиновики свежие |
1 |
| Подосиновики сушеные |
13 |
| Рыжики |
0,5 |
| Сморчки |
0,2 |
| Сыроежки |
1,5 |
| Шампиньоны |
0,1 |
| Орехи |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Арахис |
15 |
| Грецкие |
12 |
| Кедровые |
10 |
| Кешью |
25 |
| Кокос |
20 |
| Лещина |
9 |
| Миндаль |
11 |
| Фисташки |
15 |
| Фундук |
15 |
| Мак (семена) |
14 |
| Подсолнечные семечки |
18 |
| Семена кунжута |
20 |
| Тыквенные семечки |
12 |
| Пряности, приправы |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Горчица столовая |
13 |
| Горчичный порошок |
33 |
| Дрожжи прессованные |
8,5 |
| Желатин |
0,7 |
| Маринад овощной |
11 |
| Соус белый |
4 |
| Соус горчичный |
15 |
| Соус грибной |
5 |
| Соус клюквенный |
13 |
| Соус красный |
6 |
| Соус луковый |
6 |
| Соус молочный |
7 |
| Соус песто |
6 |
| Соус сметанный |
6 |
| Соус соевый |
7 |
| Соус томатный |
8 |
| Соус с хреном |
4 |
| Соус черносмородиновый |
68 |
| Соль |
0 |
| Уксус столовый |
0 |
| Уксус яблочный |
5 |
| Масло растительное |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Кукурузное |
0 |
| Подсолнечное |
0 |
| Оливковое |
0 |
| Рапсовое |
0 |
| Соевое |
0 |
| Консервы |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Зеленый горошек |
6,5 |
| Кукуруза десертная |
20 |
| Кукуруза сладкая |
22 |
| Оливки |
5 |
| Огурцы |
3 |
| Икра кабачковая |
8,5 |
| Икра баклажанная |
5 |
| Икра из свеклы |
2 |
| Салат с морской капустой |
4 |
| Рыба натуральная в масле |
0 |
| Рыба в томатном соусе |
6 |
| Перец, фаршированный овощами |
11 |
| Печень трески |
1,2 |
| Томаты |
4 |
| Томат-паста |
19 |
| Томат-пюре |
12 |
| Фасоль стручковая |
2,5 |
| Фасоль красная |
13 |
| Шпроты в масле |
0 |
| Сладости |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Сахар-песок |
99 |
| Сахар-рафинад |
99 |
| Баунти |
55 |
| Вафли обычные |
65 |
| Вафли фруктовые |
80 |
| Гематоген |
75 |
| Грильяж в шоколаде |
65 |
| Драже сахарное |
98 |
| Жевательная резинка «Стиморол» |
63 |
| Жевательная резинка «Дирол» |
60 |
| Зефир |
80 |
| Зефир в шоколаде |
68 |
| Ирис |
82 |
| Карамель глазированная |
93 |
| Карамель леденцовая |
96 |
| Карамель с молочной начинкой |
91 |
| Карамель с фруктово-ягодной начинкой |
92 |
| Карамель с шоколадно-ореховой начинкой |
87 |
| Конфеты-помадка |
83 |
| Конфеты шоколадные |
51 |
| Мармелад |
76 |
| Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде |
64 |
| Мед |
75 |
| Ментос |
90 |
| Пастила |
80 |
| Пастила в шоколаде |
71 |
| Пирожное слоеное |
51 |
| Пирожное бисквитное |
63 |
| Пирожное песочное |
52 |
| Пирожное воздушное с кремом |
61 |
| Пирожное миндальное |
63 |
| Пирожное заварное (трубочка) |
49 |
| Пирожное вафельное |
55 |
| Твикс |
63 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
61 |
| Торт слоеный |
42 |
| Торт миндальный |
45 |
| Фрутелла |
84 |
| Халва подсолнечная |
55 |
| Халва тахинная |
50 |
| Шоколад горький |
48 |
| Шоколад молочный |
52 |
| Варенье |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Абрикосовое |
72 |
| Айвовое |
71 |
| Грушевое |
71 |
| Клубничное |
74 |
| Малиновое |
70 |
| Мандариновое |
76 |
| Персиковое |
67 |
| Сливовое |
75 |
| Черносмородиновое |
73 |
| Из черноплодки |
75 |
| Яблочное |
68 |
| Яблочное повидло |
65 |
| Яблочное пюре (консерв.) |
19 |
| Мороженое |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Молочное |
21,3 |
| Молочное крем-брюле |
22,9 |
| Молочное шоколадное |
21,2 |
| Молочное с плодами ягодами |
21,2 |
| Молочное в шоколадной глазури |
20,6 |
| Сливочное |
19,4 |
| Сливочное крем-брюле |
21,4 |
| Сливочное шоколадное |
20 |
| Сливочное с плодами и ягодами |
20,1 |
| Сливочное в шоколадной глазури |
19,4 |
| Пломбир |
20,4 |
| Пломбир крем-брюле |
22,4 |
| Пломбир шоколадный |
20,1 |
| Пломбир с плодами и ягодами |
21,1 |
| Пломбир в шоколадной глазури |
20,1 |
| Напитки безалкогольные, соки консервированные |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Вода |
0 |
| Минеральная вода |
0 |
| Чай, кофе без сахара |
0 |
| Чайный гриб |
7 |
| Квас хлебный |
5 |
| Кола диетическая |
0 |
| Кока-кола |
10,6 |
| Лимонад |
7,5 |
| Миринда |
12,2 |
| Пепси-кола |
11,8 |
| Спрайт |
10,2 |
| Фанта |
12,9 |
| Швепс |
12,6 |
| Абрикосовый сок |
13 |
| Айвовый сок |
11 |
| Ананасовый сок |
12 |
| Апельсиновый сок |
13 |
| Виноградный сок |
16 |
| Вишневый сок |
11 |
| Гранатовый сок |
14 |
| Грейпфрутовый сок |
8 |
| Лимонный сок |
4 |
| Мандариновый сок |
10 |
| Морковный сок |
13 |
| Персиковый сок |
17 |
| Свекольный сок |
14 |
| Сливовый сок |
15 |
| Томатный сок |
3 |
| Черносмородиновый сок |
7,5 |
| Черноплоднорябиновый сок |
11 |
| Шиповниковый сок |
16 |
| Яблочный сок |
10 |
| Напитки алкогольные, пиво |
| Продукты (100г) |
У.Е. |
| Абсент |
1,5 |
| Бренди |
0 |
| Водка |
0 |
| Виски |
0 |
| Джин |
0 |
| Джин с тоником |
7 |
| Коньяк |
0 |
| Ром |
0 |
| Текила |
0 |
| Шампанское сухое |
0,5 |
| Шампанское полусухое |
2,5 |
| Шампанское полусладкое |
5 |
| Шампанское сладкое |
8 |
| Вино сухое красное |
1 |
| Вино сухое белое |
1 |
| Вино полусухое красное |
2,5 |
| Вино полусухое белое |
2,5 |
| Вино полусладкое красное |
5 |
| Вино полусладкое белое |
5 |
| Вино сладкое красное |
8 |
| Вино сладкое белое |
8 |
| Крепкие вина |
12 |
| Вино «Лидия» |
10 |
| Вино «Николь» |
12 |
| Вино «Кагор» |
16 |
| Десертные вина |
20 |
| Бюссо |
14 |
| Букет Молдавии |
16 |
| Вермут бьянко |
16,5 |
| Ганча бьянко |
17 |
| Ганча россо |
17 |
| Мартини россо |
14,5 |
| Мартини розе |
16 |
| Мартини бьянко |
16 |
| Мартини экстра драй |
25 |
| Перлино бьянко |
14 |
| Рикордонно бьянко |
16,5 |
| Сальвадоре бланко |
16 |
| Чинзано розе |
14,5 |
| Чинзано россо |
15 |
| Чинзано бьянко |
18 |
| Амаретто |
17 |
| Бейлис |
20 |
| Гран-Марнье |
25 |
| Дулис |
28 |
| Кримфилд |
23 |
| Лаппония |
33 |
| Куантро |
25 |
| Малибу |
20 |
| Мари Бризард апельсиновый |
20 |
| Мари Бризард вишневый |
25 |
| Мари Бризард голубой кюрасо |
35 |
| Мари Бризард земляничный |
28 |
| Мари Бризард кокосовый |
21 |
| Моцарт черный шоколад |
21 |
| Старый Таллин |
32 |
| Шеридан |
10 |
| Кампари биттер |
25 |
| Кампари розовое |
25 |
| Ксевен Амброс |
20 |
| Ксевен Руби |
20 |
| Ксевен Коко |
25 |
| Мартини биттер |
30 |
| Рикардонно бьянко |
16,5 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
