Суть диеты:Нужно исключить из рациона продукты: майонез, лимонад, сухарики, чипсы. Ограничить потребление выпечки, алкоголя, копченостей, а также жареного и жирного. Но желательно и эти продукты вообще не употреблять или хотя бы свести их до минимума.
Сбалансировать рацион питания: жиры, белки и углеводы.
Следите за графиком приема пищи. Лучший метод – это всегда питаться в одно и то же время, но если это удается не всегда, то нужно постараться, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна или вместо ужина можно выпить стакан кефира.
Европейская диета длится 2 недели!
Меню европейской диеты
ПН: черный кофе 200 мл, отваренное мясо 200 г, яйца вареные вкрутую 2 шт, листья салата 200 г, помидоры 90 г.
ВТ: черный кофе 200 мл, вареное мясо 100 г, ветчина или вареная колбаса 100 г, хлеб черствый 25 г, листовой салат 200 г.
СР: черный кофе 200 мл, морковь, обжаренная с растительным маслом 110 г, мандарины или апельсины 100 г, листья салата 100 г, хлеб 25 г, сваренные всмятку яйца 2 шт, помидоры 80 г, вареная колбаса нежирная 120 г.
ЧТ: черный кофе 200 мл, черствый хлеб 25 г, яйца вареные вкрутую 1 шт, кефир 200 мл, свежая морковь 120 г, нежирный сыр 50 г, листовой салат 100 г, огурцы 90 г, помидоры 80 г. Из овощей разрешается приготовить салат или употреблять их в чистом виде.
ПТ: тертая морковь 110 г, вареная рыба 150 г, помидоры 100 г, сок половины лимона, мясо отварное 150 г.
СБ: черный кофе 200 мл, вареное мясо 200 г, листовой салат 200 г, яйца вареные вкрутую 2 шт, тертая морковь 120 г.
ВС: чай 200 мл, вареное мясо 200 г, фрукты 200 г, вареная колбаса или нежирная ветчина 150 г.
Рацион второй недели нужно повторять на основе суточного рациона первой.
По окончании этой диеты рекомендуется перейти на другую, с более разнообразным меню, но при этом количество углеводов и жиров должно оставаться ниже нормы. Через 6 месяцев европейскую диету можно повторить.
