Один из способов, как быстро похудеть — экстренная диета. Её калорийность — 1300 калорий. Диета устанавливает следующие правила питания:
Количество обычной и минеральной выпиваемой воды неограниченно. Во время каждого приема пищи съедайте большую порцию салата. Салат готовится из огурцов, стручковых бобов, сельдерея, помидоров, салат-латука, яблок, лимонного сока сока, специй и уксуса. За каждое отступление от диеты предполагаются штрафные санкции (см. ниже).Завтрак
(Выбрать один из вариантов)
Кусок хлеба грубого помола с маргарином, банан, небольшая горсть винограда, яблоко.
Крутое яйцо, кусок хлеба грубого помола, стакан нежирного йогурта.
Две пшеничные лепешки, большое яблоко, стакан молока низкой жирности.
Два небольших куска хлеба с отрубями, чайная ложка меда, маленький банан.
Обед
200 грамм печеного картофеля или сваренного в мундирах. С картофелем (на выбор) употребить:
Небольшая порция салата из свежей капусты.
Кусок домашнего сыра.
Небольшой кусок нежирного мяса.
Две столовые ложки соевых бобов или фасоли.
Ужин
100 грамм макаронов из твердых сортов пшеницы. С макаронами употребить (на выбор):
Небольшой кусок нежирного мяса.
100 грамм вареных креветок с овощами.
Кусок ветчины с помидорами.
Десерт
(на выбор)
Два яблока и банан.
Бокал сухого вина с бисквитом.
Маленький шоколадный батончик.
Два куска хлеба с салатом.
Штрафные санкции
Экстренная диета предлагает выполнение «штрафных санкций» за каждое превышение дневного калоража диеты. В качестве «штрафа» — физические упражнения. Расход калорий на упражнения:
Десять минут прыжков на скакалке — 100 ккал.
Протирание полов и окон 20 минут — 90 ккал.
Двадцать приседаний — 50 ккал.
Впрочем, если вы работаете лесорубом на Алтае, «штрафных санкций» можно не придерживаться.
