Одной из интересных методик похудения является диета сменной калорийности.
При соблюдении этой диеты необходимо питаться 4-5 раза в день и заниматься бегом как минимум 4 раза в неделю, по часу или больше.
Эта диета отличается от многих других своим определенным чередованием калорийности еды на протяжении всего дня.
Меню диеты сменной калорийности
С утра потребляйте углеводную пищу в малом количестве (примерно пол стакана). К углеводной пище относятся такие каши, как: овсяная, рисовая, гречневая, гороховая и т.д. С кашами также можно сочетать нежирное мясо или рыбу.
Второй завтрак должен состоять из белковой пищи, но уже без углеводов. К белковой пище относятся морепродукты, мясо, рыба, творог с невысокой жирностью. Белковую пищу можно употреблять с овощами.
Обед опять же должен состоять из углеводной еды. Теперь вы можете полакомиться простыми углеводами. К простым углеводам относится сладкое и мучное. Но помните, что эти продукты можно употреблять в небольшом количестве.
Через час или два после обеда займитесь бегом. На это выделите полчаса или час. За пару месяцев занятий бегом вы сможете пробежать целый час без остановок, хотя необходимости в таких жестких тренировках обычно нет.
Примерно через пол часа после тренировки перекусите белковой пищей, той же, что и на второй завтрак.
Если очень захочется кушать, можете покушать в пятый раз, только за два-три часа до сна. Еда должна быть не жирной, безуглеводной и в небольшом количестве. Но если вы хотите, чтобы результат от диеты наступил раньше, то не ешьте в последний, пятый прием.
Для того чтобы не чувствовать голод, выпивайте около двух литров воды в день. Для приправы используйте только йодированную соль, но в минимальном количестве, а лучше вообще убрать соль из своего рациона.
Суть диеты сменной калорийности в том, что чередуя приемы пищи (с высококалорийной до низкокалорийной) вы даете организму полностью использовать энергию с полученных углеводов.
Плюсы и минусы диеты
(+) Плюс этой диеты в том, что не нужно голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Она отлично подойдет как студентам, так и работающим людям.
(-) Не стоит сидеть на этой диете людям с заболевания желудочно-кишечного тракта и тяжелыми хроническими заболеваниями.
(-) Также нельзя сидеть на данной диете беременным и кормящим женщинам.
(-) Если у вас много лишнего веса (20-30 кг) она вам также не подойдет бег в таком случае будет вредить суставам.
___
Избегайте самодеятельности в вопросе строгих диет – обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
