Умеренная диета – система питания, при которой вес сбрасывается постепенно, при этом, не нанося организму вреда. Она делится на три вида.
Израильская диета
Этот вид диеты основан на оптимальном сочетании продуктов. Например, мясо, рыбу и сыр можно есть только с зелёными овощами. А с молочными, крахмалосодержащими продуктами, сливочным и растительным маслом – нельзя.
В свою очередь, зелёные овощи сочетаются абсолютно со всем. Некислые фрукты лучше есть или совсем без ничего, или с молоком. А с белками и зерновыми – нежелательно.
Удивительно, но все напитки в Израиле считаются едой. Поэтому оптимальным вариантом для питья будет очищенная вода.
Плюс диеты в том, что человек не зацикливается на нескольких продуктах и не голодает. Просто правильно совмещает различную пищу в рационе.
Примерное меню диеты:
сразу после сна, выпиваем столовую ложку оливкового масла;
минут через пятнадцать – стакан нежирного кефира;
Завтрак: овощи, гречка или овсянка; творог или яйцо (через день); кукуруза; зелёный чай без сахара.
Второй завтрак: грамм 250 несладкого фруктового салата.
Обед: овощной суп; винегрет; отварная рыба или мясо; кусочек чёрного хлеба; печёное яблоко.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: стакан йогурта и салат из сухофруктов.
Результат диеты заметен уже через неделю. За месяц можно сбросить до 3 килограмм.
Дробная диета
Основа диеты – дробное питание (а-ля грейзинг диета). Схема такая:
5 дней – приём пищи каждые 2 часа. Это этап похудения. За эти дни можно сбросить до 5 кг.
10 дней – обычный рацион, с ограничением мучного и сладкого. Это этап фиксирования. Нужно стараться сохранить достигнутый вес.
Чередовать этапы нужно до получения желаемого результата.
Примерное меню на день:
8:00 – стакан несладкого чая;
10:00 – морковь, тёртая на мелкой тёрке с лимонным соком;
12:00 – яблоко или груша;
14:00 – 100 г отварного нежирного мяса или рыбы; кусочек зернового хлеба;
16:00 – вареное яйцо или кусочек сыра;
18:00 – овощной салат;
20:00 – сухофрукты (штук 8 – 10);
22:00 – стакан нежирного кефира.
Щадящая диета
Щадящая диета абсолютно безвредна для организма. Она позволяет сбросить лишний вес и в то же время содержит все полезные для организма вещества. Эту диету советуют использовать не дольше недели.
Меню диеты:
Завтрак: стакан чая без сахара;
Второй завтрак: пара кусочков сыра;
Обед: вареное яйцо; кусочек сыра; грамм 150 отварного мяса;
Полдник: стакан чая без сахара;
Ужин: 100 г вареного мяса и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном рекомендуется пить мятный отвар.
