Чем старше мы становимся, тем острее ощущаются признаки старения организма: быстрая утомляемость, снижение либидо и слабый иммунитет сигнализируют о том, что нужно обогатить свой рацион биологически активными элементами. Итак, витамины для мужчин после 50 лет: какой ассортимент продуктов нужно использовать для восполнения дефицита?
Важная информация для мужчин в возрасте
Стоит помнить, что в жизни мужчин также присутствует период возрастной гормональной перестройки – в медицинских кругах существует такое понятие, как андропауза. Этот синдром связан с уменьшением выработки тестостерона после 50 лет его уровень ежегодно снижается на 1%.
Еще один важный момент: с годами скорость обменных процессов замедляется, а стало быть, организму требуется меньше витаминов, чем в юном возрасте. Вместе с тем, степень усвояемости полезных элементов заметно снижается. В связи с этим возникает парадокс: при меньших, казалось бы, потребностях необходимо употреблять больше витаминной пищи.
Токоферол для мужчин (витамин Е)
Токоферол отвечает за половую сферу – при его дефиците уменьшается выработка сперматозоидов. Также этот витамин поддерживает молодость кожных покровов, предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на деятельность мозга и сердечнососудистой системы.
Этот витамин присутствует в арахисовом, соевом, горчичном, ореховом и других растительных маслах, а также в яичном желтке, зелени, молоке, печени.
Ретинол для мужчин (витамин А)
Витамин А поддерживает остроту зрения, оказывает влияние на состояние кожи и волос, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает активность иммунных клеток, участвует в сперматогенезе.
Витамин А – сильный антиоксидант, предотвращающий развитие онкологических заболеваний. Он присутствует в желтых и зеленых овощах и фруктах, яичном желтке, сливочном масле, травах, рыбьем жире, печени.
Аскорбиновая кислота для мужчин (витамин С)
Аскорбиновая кислота повышает уровень «полезного» холестерина в крови и снижает уровень «вредного». Этот витамин препятствует образованию морщин. Он уплотняет кости, усиливает иммунную систему, влияет на окислительно-восстановительные процессы, выводит свободные радикалы (аскорбиновая кислота – сильный антиоксидант).
Витамин С можно получить, употребляя цитрусы, смородину, квашеную капусту, облепиху, сладкий перец, петрушку, киви, землянику.
Витамины группы В для мужчин старше 50-ти лет
Витамины группы В отвечают за состояние кожных покровов, оказывают влияние на кроветворную, пищеварительную и нервную системы, повышают работоспособность. Дефицит этих витаминов практически не наблюдается – они присутствуют в продуктах животного происхождения и в растительной пище.
Кальциферол для мужчин после 50 (витамин D)
Витамин D участвует в усвоении кальция, а потому отвечает за состояние зубов и костей. Этот витамин необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы.
Кальциферол вырабатывается в организме под действием лучей солнца, а также поступает с пищей (он присутствует в желтках яиц и в рыбьем жире).
Витамины для мужчин после 50 лет можно приобрести в виде готового аптечного комплекса, что оправдывает себя в период холодов. Летом же старайтесь обогащать свой рацион полезными продуктами – они восполнят дефицит.
Лариса Коваленко
