Прибавка веса во время беременности – явление вполне природное и объяснимое, но что делать, если показатели гораздо выше среднестатистических норм? Белковая диета для беременных поможет контролировать вес – она одобрена диетологами и врачами, поскольку не наносит ни малейшего вреда, ни малышу, ни маме.
Как узнать, соответствует ли вес установленным нормам? В этом вопросе поможет врач, ведущий беременность. Также можно использовать калькулятор веса, позволяющий узнать норму с учетом не только срока беременности, но и индивидуальных показателей.
Среднестатистические цифры показывают, что худые от природы женщины обычно набирают за время беременности 13-18 кг. Несколько отстают будущие мамы, имеющие нормальное телосложение (прирост составляет 11-16 кг за весь период беременности). Меньше всего набирают полные женщины (вес увеличивается на 7-11 кг). При многоплодной беременности эти цифры увеличиваются.
Рацион белковой диеты для беременных
Если вы обнаружили, что масса тела растет неоправданно быстрыми темпами, перейдите на несложную белковую диету. Она полезна как будущей маме, так и ребенку. Белок укрепляет матку и плаценту, обеспечивает малыша полезными аминокислотами, а будущей мамочке позволяет избавиться от излишнего аппетита (белковая пища обеспечивает длительное насыщение).
Белковая диета для беременных не отличается сложными и трудновыполнимыми рекомендациями. В ежедневном рационе женщины, ожидающей ребенка, должно присутствовать 100–120 г белков (70-90 г приходится на белки животного происхождения).
Стоит помнить, что белок не может заменить собой все элементы питания – это не только неразумно, но еще и крайне опасно. В меню белковой диеты должны присутствовать сложные углеводы и жиры.
Основной список продуктов для белковой диеты
• Сваренные в мешочек яйца – 2 шт. в день
• Молоко – 500 мл в день
• Зеленые овощи (огурцы, листовой салат и пр.)
• Зерновые продукты до пяти раз в день небольшими порциями
• Сливочное и растительное масло – ограниченно
• Творог и твердый сыр
• Морепродукты
• Мясо постных сортов
Воду без газа нужно пить по мере возникновения желания – не стоит ни излишне усердствовать, ни ограничивать себя.
Меню белковой диеты для беременных
Меню можно составлять совершенно самостоятельно. Продукты, нуждающиеся в термообработке, нужно отваривать, готовить на пару или запекать (на гриле, в духовке)
Под запрет попадают:
• Кондитерские изделия, сладкая выпечка, шоколад и сладости
• Сгущенное молоко
• Жирные блюда и продукты
• Яйца, сваренные вкрутую
• Сладкие сорта фруктов (банан, дыня и пр.)
• Рафинированный сахар
• Алкогольные напитки
Отзывы специалистов
Белковая диета для беременных легко осуществима – она делает упор на полезных элементах питания и отодвигает на задний план вредные продукты. Само собой разумеется, это пойдет лишь на пользу.
Лариса Коваленко
