Крепкая иммунная система способна противостоять внешним и внутренним негативным факторам. Витамины для иммунитета для женщин, каков их ассортимент? Этой теме посвящена наша статья.
Краткая справка
Многие женщины считают, что усилить иммунную систему можно лишь с помощью аптечных препаратов, относящихся к группе иммуномодуляторов. Практика показывает несостоятельность этого мнения – для повышения иммунитета представительницам прекрасной половины человечества стоит, прежде всего, обратить внимание на витамины. Именно эти вещества участвуют в биохимических превращениях, благодаря которым иммунная система осуществляет свою защитную функцию.
К сожалению, женский организм сегодня подвержен массе испытаний: постоянные стрессы, хроническая усталость, вредные привычки приводят к ослаблению защитных сил организма. Чтобы их поддержать стоит обратить внимание на ретинол (истинный витамин А), аскорбиновую кислоту (витамин С), а также на токоферол (витамин Е). Все эти витамины являются антиоксидантами – они выводят из организма свободные радикалы, благодаря чему повышают иммунитет.
Витамины для поддержания женского иммунитета
Ретинол (витамин А)
Ретинол – биологически-активное вещество, участвующее в процессе образования антител. При дефиците витамина А женщина рискует стремительно постареть (в первую очередь страдают ногти, кожа и волосы). Также снижается сопротивляемость инфекциям (витамин А участвует в формировании иммунных клеток).
Важно помнить, что витамин А усваивается лишь в комплексе с жирами и некоторыми минералами. Впрочем, сильный дефицит этого вещества встречается крайне редко – витамин накапливается в организме. Важно не переусердствовать с его употреблением (суточная норма – 900 мкг). В больших дозах витамин А токсичен.
Чтобы восполнить возможный дефицит стоит налегать на овощи зеленого и желтого цвета, а также на фрукты (пользу приносят абрикосы, персики, виноград, яблоки, арбузы и пр.).
Токоферол (витамин Е) для иммунитета
Токоферол (витамин Е) тоже является жирорастворимым. Это вещество участвует в выработке специфических антител, борющихся с вирусами. При дефиците витамина Е иммунная система дает сбой. Данное вещество поступает в наш организм с такими продуктами, как яйца, молоко, растительное масло, зелень, печень, мясо.
Аскорбиновая кислота (витамин С) для иммунитета
Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Это вещество стимулирует выработку лимфоцитов и интерферона, а также защищает от вирусной и бактериальной атаки. Доказано, что витамин С тормозит развитие опухолей. Суточная норма для женщин составляет 90 мг (если имеет место беременность, то указанную цифру стоит увеличить на 10-30 мг). Витамином С богаты цитрусы, капуста, смородина, киви.
Отзывы специалистов
Важно помнить, что бесконтрольное употребление аптечных витаминов может привести к передозировке. Прежде чем назначить себе комплекс витаминов для иммунитета женщин , проконсультируйтесь с врачом.
Лариса Коваленко
