Клубничная диета относится к сезонным методикам похудения – сладкая ягода радует нас своим вкусом всего несколько недель в году. Рекомендациям данной методики похудения и посвящена наша статья.
Полезные свойства клубники
Яркие ягоды появляются в конце весны начале лета и обеспечивают нас большим количеством полезных элементов. Клубника содержит витамины (А, С, Е, РР, Н, В1, В2, В3, В6, В9), пищевые волокна и органические кислоты.
В сочной мякоти присутствуют минералы (кальций, калий, железо, йод, фтор, цинк и пр.). Калорийность 100 г ягод составляет 34.9 ккал, что позволяет включать их в меню диет. Представленная ниже диета за 4 дня уносит 2-4 кг лишнего веса.
Клубника мощное противовоспалительное, противомикробное, иммуностимулирующее и мочегонное средство. Ее рекомендуют кушать в целях восполнения дефицита железа при анемии и других заболеваниях крови.
Рацион диеты
На протяжении дня полагается съедать 0.8-1 кг свежих ягод клубники.
Меню клубничной диеты для похудения на 4 дня
День № 1
• Завтрак: 200 г клубники, яблоко, 200 мл обезжиренного кефира и 1-2 ч.л. натурального меда (можно приготовить коктейль, взбив все ингредиенты в блендере)
• Обед: салат, включающий 200 г клубники, пару свежих огурцов, 50 г отварной куриной грудки, сок лимона, грецкий орех, зелень и 1 ч.л. нерафинированного растительного масла
• Полдник (его можно исключить): 200 г клубники и тост из ржаного хлеба
• Ужин: салат, приготовленный из 100 г отварного картофеля, луковицы, 200 г клубники, 50 г зернистого творога, 100 мл кефира и сока лимона
День № 2
• Завтрак: 200 г клубники и тост из ржаного хлеба
• Второй завтрак: 200 г клубники и 200 мл обезжиренного кефира
• Обед: три тонких блинчика и 200 г клубники
• Ужин: салат, приготовленный из 100 г брюссельской капусты, 200 г клубники, 1 ч.л. растительного масла
День № 3
• Завтрак: 200 г клубники и сухарик
• Обед: 200 г дыни, 200 г клубники, маленький банан
• Полдник: 200 г клубники и тост из ржаного хлеба
• Ужин: салат, приготовленный из 70 г картофеля, 70 г свежей моркови, 70 г белокочанной капусты
• Незадолго до сна: 200 г клубники
День № 4
• Завтрак: 200 г клубники и 50 г низкокалорийного сыра
• Обед: салат, приготовленный из 200 г клубники, луковицы, 100 г отварного филе рыбы, листьев салата, 1 ч.л. растительного масла
• Ужин: салат, приготовленный из 200 г клубники, 100 г китайской капусты и 1 ч.л. растительного масла
Противопоказания
Сразу стоит оговориться: клубника является достаточно сильным аллергеном. При склонности к данной проблеме от клубничной диеты придется отказаться. Также данная методика похудения противопоказана при повышенной кислотности желудочного сока, желудочных и печеночных коликах. Диета не должна использоваться во время беременности и в период вскармливания ребенка грудью.
Еще один важный момент: ягоды клубники содержат кальций и щавелевую кислоту – данный комплекс образует оксалат кальция (это соединение способствует обострению некоторых проблем, в частности кариеса). Чтобы избежать негативного воздействия данного вещества стоит совмещать клубнику с молочными продуктами (это правило соблюдается в диете, но далеко не всегда).
Отзывы специалистов
Клубничная диета на 4 дня – замечательный вариант летней разгрузки. Прежде чем использовать ее, проконсультируйтесь с врачом.
Лариса Коваленко
