Бразильская диета обещает быстрый результат, вот только выдержать ее не так уж и просто. Голодный режим часто провоцирует срывы – вы справитесь с задачей, лишь имея сильную волю.
Бразильская диета на 14 дней
Данная диета рассчитана на 14 дней, причем меню первой и второй недели полностью идентично. Крайне важно соблюдать питьевой режим – нужно ежедневно выпивать около двух литров негазированной воды. Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
Порции пищи должны быть небольшими, кушать стоит не торопясь. Указанные в меню продукты лучше не заменять другими и не менять местами. Считается, что особое сочетание компонентов диеты ускоряет метаболизм и стимулирует процесс похудения.
Результаты
Потеря веса за две недели, как правило, составляет 4-6 кг, впрочем, все строго индивидуально (могут наблюдаться отклонения как в одну, так и в другую сторону).
Меню бразильской диеты
Понедельник
• Первый завтрак: апельсин, небольшой банан и 200 мл свежеприготовленного апельсинового сока
• Второй завтрак: тост из ржаного хлеба и 200 мл свежеприготовленного апельсинового сока
• Обед и ужин (одинаковое меню): филе рыбы в отварном виде – 100 г и салат из листовых овощей
Вторник
• Первый завтрак: 200 мл свежеприготовленного яблочного сока и сваренное всмятку яйцо
• Второй завтрак: тост из ржаного хлеба и 200 мл свежеприготовленного яблочного сока
• Обед: картофель в мундире (1-2 шт. в зависимости от размера), отварное мясо нежирных сортов – 100 г и листовой салат
• Ужин: сваренное вкрутую яйцо, салат из отварного филе рыбы и яйца – 200 г, листовой салат и 2 ст.л. зеленого горошка
Среда
• Первый завтрак: тост из ржаного хлеба и 200 мл обезжиренного молока
• Второй завтрак: 100 г зернистого творога
• Обед: капустный салат 150 г, 100 г каши из бурого риса (без масла), лимон и зелень
• Ужин: отварное мясо нежирных сортов 100 г, листовой салат и яблоко
Четверг
• Первый завтрак: ломтик ананаса – 60 г и 200 мл ананасового сока
• Второй завтрак: 200 мл ананасового сока и тост из ржаного хлеба
• Обед: тонкий ломтик твердого сыра, отварное мясо нежирных сортов 100 г и апельсин
• Ужин: картофель в мундире (1-2 шт. в зависимости от размера) и салат из тертой моркови с растительным маслом или нежирной сметаной – 150 г
Пятница
• Первый завтрак: 200 мл сока манго
• Второй завтрак: апельсин и яблоко (по 1 шт.)
• Обед: отварное филе рыбы 150 г и вареная морковь – 1-2 шт.
• Ужин: порция супа на нежирном мясном, грибном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей, тост из черного хлеба
Суббота
• Первый завтрак: тост из черного хлеба и 200 мл свежеприготовленного яблочного сока
• Второй завтрак: салат, приготовленный из отварной свеклы (его рекомендуется заправить растительным маслом) – 150 г
• Обед: порция супа на нежирном мясном, грибном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей, тост из черного хлеба
• Ужин: по 100 г отварных грибов и овощного салата
Воскресенье
• Первый завтрак: гроздь винограда (небольшая по размеру) и банан
• Второй завтрак: тост из ржаного хлеба и 200 мл виноградного сока
• Обед: отварное мясо нежирных сортов 100 г и такое же количество капустного салата, заправленного лимонным соком
• Ужин: порция постного грибного или рыбного супа и 100 г салата из фруктов
• За 2 часа до сна: небольшая гроздь винограда или 200 мл виноградного сока
Чем можно дополнить меню бразильской диеты для похудения?
При сильном чувстве голода в дополнение к меню можете позволить себе стаканчик свежеприготовленного сока. Также уменьшить аппетит позволяет негазированная вода – ее рекомендуется пить до еды или через час после нее.
Противопоказания
Бразильской диеты не стоит придерживаться во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания, а также при наличии любых проблем с работой внутренних органов. Перед тем, как на практике использовать приведенные выше рекомендации, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Отзывы специалистов
Данная методика включает в меню большое количество овощей и фруктов (отсюда и название). Она достаточно эффективна, но часто практиковать ее нельзя – отсутствие правильного баланса элементов питания может негативно сказаться на здоровье.
Также вам будет интересна Диета доктора Дюкана и ваши отзывы к ней.
Лариса Коваленко
