Трехдневная диета дает шанс уменьшить вес на 2-3 кг. К великому сожалению, удержать результат такой экспресс-методики похудения удается крайне редко. Предлагаем вашему вниманию сразу три варианта диеты – любой из них поможет вам пусть ненадолго, но подкорректировать фигуру.
Овощная трехдневная диета
Одним из правил этой диеты является соблюдение обильного питьевого режима – пить негазированную воду нужно незадолго до еды и между трапезами. Это позволит снизить аппетит и очистить организм от шлаков. Также можно пить несладкие чаи, кофе, свежеприготовленные соки и нежирное молоко – 250 мл в сутки (его рекомендуется добавлять в чай или кофе).
Ежедневно на ужин полагается съедать большую порцию салата из латука, сельдерея, свежих огурцов, зеленого болгарского перца, яблок, стручковой фасоли, томатов, зелени и кукурузных зерен (разрешено любое сочетание указанных продуктов). В качестве заправки можно использовать смесь из нежирного йогурта, лимонного сока и специй.
Меню диеты на 3 дня :
• Завтрак (один из вариантов):
- тост из отрубного хлеба, тонкий слой маргарина, небольшой банан, зеленое яблоко, виноград без косточек (несколько ягод);
яйцо, сваренное всмятку, тост из хлеба с отрубями и 200 мл нежирного питьевого йогурта без добавок;
пара тостов из ржаного хлеба, небольшой банан и чайная ложка натурального меда;
пара сухих пшеничных лепешек, 250 мл нежирного молока или свежеприготовленного апельсинового сока и зеленое яблоко.
• Обед: главное блюдо – овощной суп, дополнительные компоненты обеда (на выбор):
- порция капустного салата;
порция салата из свеклы;
50 г постной ветчины;
2 ст.л. консервированной фасоли.
• Ужин (до 18.00): салат
Если рекомендации диеты будут нарушены, придется прибегнуть к «штрафным санкциям».
Штрафные санкции в случае нарушения режима питания:
• Прыжки через скакалку – 10 минут
• Приседания – 50 раз
Циклическая трехдневная диета для похудения
Эту диету нужно соблюдать 3 дня, затем через 4 дня ее можно повторить вновь (отсюда и название). Вынести такой режим питания не слишком сложно, хоть калорийность суточного рациона и не превышает 900 ккал.
День № 1
• Завтрак: чашечка черного кофе без сахара (его можно заменить чаем), а также тост и 2 ст.л. кислого джема
• Второй завтрак: половинка грейпфрута или апельсина
• Обед: половинка банки консервированного тунца, ломтик черного хлеба, редис (4 шт.)
• Ужин: куриное филе в отварном виде (вес сырого мяса – 100 г), пиала отварной фасоли, салат из вареной свеклы и хрустящий хлебец
• Дополнительный перекус: зеленое яблоко
День № 2
• Завтрак: чашечка черного кофе без сахара (его можно заменить чаем), а также тост и яйцо (в виде омлета или отварное)
• Второй завтрак: небольшой банан
• Обед: 150 г нежирного творога, редис – 4 шт., зелень и крекеры (не более пяти штук)
• Ужин: пара молочных сосисок, отварная брокколи, тертая сырая морковь с лимонным соком и хрустящий хлебец
• Дополнительный перекус: чай и размоченный в горячей воде чернослив
День № 3
• Завтрак: чашечка черного кофе без сахара (его можно заменить чаем), а также крекеры (не более пяти штук)
• Второй завтрак: зеленое яблоко или небольшая груша
• Обед: сваренное всмятку яйцо, свежий огурец и редис (можно сделать салат, заправив овощи нежирной сметаной)
• Ужин: половинка банки консервированного тунца (его можно заменить отварным куриным филе), хрустящий хлебец, а также пиала салата из отварной свеклы
• Дополнительный перекус: половинка небольшой дыни или зеленое яблоко
На протяжении дня полагается выпивать не менее чем 6-8 стаканов несладкой жидкости.
Огуречная трехдневная диета
Данная диета для похудения обеспечивает быструю потерю веса, но выдержать ее достаточно сложно: на протяжении дня полагается кушать лишь огурцы (2 кг в сутки) и любую зелень. Пить стоит негазированную воду, несладкие чаи. Из огурцов можно делать салаты, заправляя их лимонным соком и небольшим количеством растительного масла.
Отзывы специалистов
Трехдневная диета, безусловно, поможет вам похудеть, однако такой экспресс-метод не находит поддержки у профессиональных диетологов. Худеть нужно медленно – только в этом случае удается сохранить достигнутый результат.
Это интересно: огуречная диета на 7 дней.
Лариса Коваленко
