Фитнес-диета – это белково-углеводный план питания, который необходимо совмещать с физическими нагрузками. Такое сочетание позволяет худеть в оптимальном темпе, поддерживая при этом хороший мышечный тонус.
Основные рекомендации диеты
Данная методика похудения рассчитана на длительное применение. Она содержит достаточное количество питательных элементов и жестко ограничивает лишь жиры животного происхождения. Темп похудения относительно скромен: за 30 дней можно похудеть на 5-7 кг.
Поскольку диета ориентирована на физически активных людей, в ее основе лежит белковая пища: рыба, мясо, курица, яйца, молоко. Также в меню присутствуют сложные углеводы, содержащиеся в злаках, овощах и фруктах. Использовать соль и приправы можно, но в разумных пределах.
Физические нагрузки во время диеты обязательны – заниматься стоит около получаса (ежедневно или через день). Особенно приветствуются: бег, аэробика, плавание.
Для поддержания оптимального водного баланса рекомендуется ежедневно выпивать около двух литров несладкой жидкости.
Меню фитнес-диеты
Каждый день из предложенного списка продуктов нужно самостоятельно составлять меню. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до сна.
Понедельник
• Зернистый творог 250 г
• Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 150-300 г
• Суп, сваренный на рыбном бульоне 250 мл
• Ржаной хлеб 40 г
• Рыба в отварном виде 150 г
• Салат из овощей, заправленный оливковым маслом 300 г
• Кисло-сладкие фрукты – 200 г
Вторник
• Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 150-200 г
• Нежирный творожный десерт 250 г
• Суп, приготовленный на слабом мясном бульоне 250 мл
• Рагу из овощей 200 г
• Говядина или телятина в отварном виде 200 г
• Салат из листовых овощей, заправленный подсолнечным маслом 300 г
• Кисло-сладкие фрукты и ягоды – 200 г
Среда
• Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 100 г
• Зернистый творог 250 г
• Отварное яйцо 100 г
• Салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом 300 г
• Сырники из нежирного творога – 250 г
• Кисло-сладкие фрукты 200 г
Четверг
• Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 200 г
• Нежирный йогурт без добавок 200 г
• Сдоба – 100 г
• Суп, приготовленный на рыбном бульоне 250 мл
• Ржаной хлеб 40 г
• Картофель в мундире 200 г
• Рыба в отварном виде 150 г
• Салат из свежих овощей 300 г
• Сладкие фрукты 100 г
Пятница
• Курага 100 г
• Бананы 200 г
• Финики 100 г
• Виноград 100 г
• Яблоки 100 г
• Апельсины 100 г
• Нежирный йогурт без добавок 250 г
Суббота
• Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 150-200 г
• Нежирный творожный десерт 80-100 г
• Отварное яйцо 50 г
• Банан 100 г
• Суп, приготовленный на нежирном курином бульоне 250 мл
• Ржаной хлеб 40 г
• Салат из отварных овощей 300 г
• Спагетти 200 г
• Курица в отварном виде (без шкурки) 100 г
• Персиковый сок 200 мл
• Сдоба 50 г
Воскресенье
В этот день полагается кушать любые продукты из меню предыдущих дней (калорийность рациона: 1300 ккал).
Примерное меню фитнес диеты
Вариант № 1
• Завтрак: банан, овсяная каша – 100 г, отварное яйцо и стакан сока
• Второй завтрак: стакан свежеприготовленного сока и 100 г каши из бурого риса
• Обед: 100 г отварного филе курицы (его можно заменить порцией густого супа) и яблоко
• Полдник: 100 г зернистого творога
• Ужин: 100 г отварной курятины и салат из отварных овощей
Вариант № 2
• Завтрак: 100 г гречневой каши, отварное яйцо большое яблоко
• Второй завтрак: 100 г зернистого творога и любой кисло-сладкий фрукт
• Обед: 100 г отварной говядины и овощи
• Полдник: нежирный йогурт и каша из бурого риса
• Ужин: 150 г отварной курятины с листовым салатом
Вариант № 3
• Завтрак: отварное яйцо, овсянка и кисло-сладкий фрукт
• Второй завтрак: 100 г зернистого творога и кисло-сладкий фрукт
• Обед: 200 г филе рыбы в отварном виде с кашей из бурого риса и салатом из свежих овощей
• Полдник: нежирный йогурт и кисло-сладкий фрукт
• Ужин: листовой салат и отварной картофель
Отзывы специалистов
Фитнес-диета для похудения не имеет четко установленного меню – вы вольны менять продукты местами, соблюдая калорийность рациона. Несмотря на относительную разумность предложенного выше рациона, перед его практическим применением стоит узнать мнение врача.
Лариса Коваленко
