Легкая диета не вызывает затруднений – она не заставляет нас голодать, но при этом гарантирует стабильную потерю веса. Итак, предлагаем вашему вниманию пару самых легких и необременительных планов питания.
Легкая диета на 2 недели
Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.
• Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира
• Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода
• Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат
• Пред сном: зеленый чай
Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.
Легкая диета для похудения за неделю
Этот вариант легкой диеты позволяет по своему усмотрению составлять меню из предложенных ниже продуктов. Ужин нужно съесть как минимум за 4 часа до сна, после этого ничего кушать нельзя.
Список разрешенных продуктов:
• Постные сорта мяса (куриная грудка без шкурки, говядина)
• Любая рыба (окунь, минтай, пикша, щука и пр.)
• Морепродукты
• Отварные яйца
• Нежирное молоко, низкокалорийный сыр, зернистый творог
• Нежирные кисломолочные напитки
• Овощи в любом виде (ограничение налагается лишь на картофель)
• Кисло-сладкие сорта ягод и фруктов
• Постные каши из перловой или гречневой крупы
• Супы (постные или на слабом нежирном мясном бульоне)
• Борщ, щи на слабом нежирном мясном бульоне
• Ржаной, зерновой и отрубной хлеб – до 100 г в день
Полный запрет налагается на такие напитки и продукты, как:
• Алкоголь
• Любые сладкие напитки (пакетированные соки, лимонады и пр.)
• Кондитерские изделия и сдоба
• Животные жиры, любые жирные и обжаренные продукты
Ограничение налагается на соль – рекомендуется слегка подсаливать уже готовые блюда. Также нужно строго контролировать количество потребляемого сахара (лучше от него отказаться в пользу небольшого количества меда). Пить можно любые напитки, за исключением тех, что находятся под запретом.
Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Кушать стоит 3-5 раз в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков:
- каша с овощами;
листовые овощи и отварные яйца;
зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков:
- кисло-сладкие фрукты;
тост и чай с 1 ч.л. меда;
овощной салат и вода.
Варианты обедов:
- овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай;
150 г отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и свежеприготовленный сок;
борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов:
- гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника;
винегрет, заправленный оливковым маслом и чай;
запеченная с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном:
- чай с мятой;
минеральная вода без газа;
зеленый чай с долькой лимона.
В среднем такая легкая диета уносит 1-2 кг за неделю.
Легкая диета для похудения хороша хотя бы тем, что практически не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью. Придерживаться ее можно в любом возрасте – худейте на здоровье!
Лариса Коваленко
