Простая диета не сбивает с толку непонятными рекомендациями и сложными в исполнении рецептами. Ряд легких методик похудения мы и предлагаем вашему вниманию.
Первый вариант простой диеты для похудения
Придерживаясь данного варианта диеты, перед каждым приемом пищи стоит выпивать по 250-500 мл негазированной воды (можно использовать и талую воду – она полностью лишена вредных примесей). Обратите внимание: перекусы также считаются полноценной едой, поэтому, прежде чем съесть бутерброд или печенье нужно наполнить желудок «живительной влагой».
Промежуток между пищей и водой должен составлять 15-20 минут. После трапезы придется отказаться от любой жидкости на 1.5-2 часа. Суточный объем свободной жидкости составляет 2-3 л (при отсутствии противопоказаний которые возможны при проблемах с сердечнососудистой системой и почками).
Помимо усиления питьевого режима от вас потребуется и пересмотр пищевых приоритетов. Необходимо заменить калорийные продукты, менее питательными (например, жирная свинина должна уступить место куриному филе, жареная картошка – овощному гарниру, дрожжевая выпечка – галетному печенью и пр.).
Интересно то, что такая диета обеспечивает отличный результат: за пару недель можно сбросить до 10-ти кг лишнего веса. Объясняется все достаточно просто – жидкость, заполняющая желудок, заметно уменьшает аппетит, а стало быть, калорийность суточного рациона падает (энергетическая ценность снижается и за счет замены продуктов полезными аналогами).
Второй вариант простой диеты
Второй вариант также отличается завидной простотой. Все что от вас потребуется – это полный отказ от любой пищи после 18.00. Замечено, что подобная корректировка режима питания обеспечивает стабильную потерю веса. Правда темп похудения не впечатляет – за неделю вы потеряете от 500 г до 1 кг (при большом излишке веса жировая ткань будет сжигаться быстрее: в среднем уходит 1-3 кг в неделю). Также скорость похудения может заметно увеличиться, если заниматься спортом и ограничивать калорийность вечерней трапезы (например, если заменить мясное блюдо овощным салатом).
Самая простая диета
Этот вариант прост в исполнении, вот только выдержать жесткое ограничение калорийности под силу далеко не всем. На протяжении семи дней вам не придется готовить сложных блюд – питаться нужно лишь овощами и фруктами. Оптимальная норма растительной пищи: 1,5-2 кг. Фрукты лучше подбирать, ориентируясь на тип кожи. Если она сухая, то вам идеально подойдут сладкие и сочные плоды, при жирной коже отдайте предпочтение фруктам и ягодам с вяжущим кисло-сладким вкусом. Счастливые обладатели нормальной кожи могут себе позволить любой ассортимент фруктов и ягод.
Кушать растительную пищу лучше в свежем виде, но если «сырой рацион» изрядно портит настроение, то овощи (фрукты) можно запечь на гриле или в духовке. Также вполне допустимо готовить паровые блюда. Расширят меню овощные или фруктовые салаты. Жиры, сахар и соль либо исключаются полностью, либо ограничиваются по максимуму.
Допустимо заправлять салаты небольшим количеством нерафинированного растительного масла. В утренний напиток (кофе, чай) можно добавить ложечку сахара (лучше заменить сахар медом). Сточную норму соли (при невозможности отказаться от нее полностью) стоит ограничить до 3-4 г. Пить, помимо чая, кофе и воды, можно свежеприготовленные соки.
Простая диета для быстрого похудения – мечта каждого человека, желающего похудеть. Выбрать подходящую методику вы можете самостоятельно – у каждого из нас свои пристрастия и предпочтения.
Лариса Коваленко
