Диета 10 кг за неделю имеет массу положительных отзывов, а вот мнение диетологов о ней не внушает оптимизма – быстрое похудение, как правило, ни к чему хорошему не приводит. Использовать или игнорировать приведенное ниже меню – решать лишь вам.
Основные рекомендации
Ужин в этой диете полностью отсутствует – желая похудеть на 10 кг, придется потуже затянуть поясок. По своему усмотрению менять предложенное меню нельзя – это минимизирует действенность диеты (даже если калорийность не увеличится, нарушится оптимальное сочетание химических составляющих рациона). Норму овощей можно увеличить, но вот количество фруктов стоит строго контролировать. Как овощи, так и фрукты нельзя кушать вместе с другой пищей – их нужно употреблять за час до еды или через некоторое время после нее (в меню указывается общий перечень продуктов).
Меню диеты 10 кг за неделю
Понедельник
• Завтрак: отварное или приготовленное на пару филе рыбы, стакан обезжиренного кефира, а также листья салата с небольшим количеством оливкового масла
• Обед: сваренное всмятку яйцо, пара ломтиков темного хлеба и 90 г отварного филе индейки или курицы
Вторник
• Завтрак: отварная телятина – 80 г, зеленый чай, а также отварные овощи (по 1 шт. моркови и картофеля) и сельдерей
• Обед: 50 г зернистого творога, стакан натурального йогурта без добавок, тарелка овсяной каши на воде, а также финики (не более 5 шт.)
Среда
• Завтрак: чашка куриного бульона (без соли и жира), зерновые хлебцы (3 шт.) или ломтик белого хлеба, а также отварное мясо цыпленка – 50 г
• Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, отварная телятина 50 г, а также шпинат, зеленое яблоко и большой апельсин
Четверг
• Завтрак: 2/3 тарелки несоленой гречневой каши, приготовленной на воде, стакан обезжиренного кефира, а также салат из помидоров с ложкой оливкового масла (солить нельзя)
• Обед: тарелка постной каши из бурого риса, 30 г зернистого творога, а также стакан свежеприготовленного фруктового сока, 60 г ягод чернослива, небольшой грейпфрут и плод киви
Пятница
• Завтрак: отварная или приготовленная на пару телятина 60 г, яйцо всмятку, а также огурец – 1 шт. и болгарский перец зеленого цвета 1-2 шт.
• Обед: отварное филе курицы 50 г, а также тарелка приготовленной на пару спаржевой фасоли или картофель в мундире (не более 1 шт.), зеленое яблоко, большой апельсин, пара грецких орехов и курага (не более 3-х шт.)
Суббота
• Завтрак: полчашки рыбного бульона, 50 г приготовленного на пару филе рыбы, зеленый чай с 1 ч.л. меда, ломтик ржаного хлеба, а также 3 ст.л. зеленого горошка (консервированного, свежего или вареного)
• Обед: тарелка постной каши из бурого риса, стакан обезжиренного молока, а также листья зеленого салата с каплей лимонного сока и семенами кунжута, большой помидор, плод киви и небольшой банан
Воскресенье
• Завтрак: 60 г постной ветчины из курицы или индейки, тарелка постной гречневой каши, 2 ч.л. зернистого творога, чашка чая с 1 ч.л. меда, а также зеленый болгарский перец (1-2 шт.) и горсть изюма
• Обед: половина тарелки отварной чечевицы, 70 г отварного мяса постных сортов, стакан натурального йогурта без добавок, а также маленькая гроздь темного винограда и немного кедровых орешков
На время диеты стоит полностью отказаться от алкоголя и сахара. В идеале исключению подлежит и соль (можно использовать не более 4-х г для улучшения вкуса уже приготовленных мяса или рыбы).
Диета за неделю 10 кг несовместима с активными занятиями спортом – позволительны пешие прогулки или несложные упражнения. Поскольку данный план питания существенно урезает норму питательных элементов, перед его применением стоит проконсультироваться с врачом.
Лариса Коваленко
