В переводе с латинского «vita» означает «жизнь» эта группа важных органических соединений не зря носит столь громкое название. Витамины играют одну из главных ролей в обеспечении правильной работы организма человека, и они обязательно должны присутствовать в рационе представителей сильной половины человечества. Витамины для мужчин предлагаем вашему вниманию эту интересную тему.
Некоторые особенности мужского организма
Как это ни странно, но представители сильной половины человечества хуже, чем их «слабые» соратницы, приспосабливаются к изменениям окружающей среды. Огромная информационная и эмоциональная нагрузка заставляет их снимать стресс сигаретами, кофе и алкоголем. Это, в свою очередь, еще более ослабляет мужской организм.
Едва ли не самой уязвимой зоной является мочеполовая система. Не меньше страдает и сердечнососудистая система инфаркт миокарда и инсульт давно и прочно «сроднились» с мужским организмом.
Витамины призваны минимизировать риск развития вышеуказанных проблем. Также они должны поддержать другие функции мужского организма (в частности, рост мышечной массы и способность к репродукции).
Мышечная система
Мышечная масса мужчин существенно выше, чем у женщин. Строительным материалом этой ткани являются белки, а их полноценному усвоению способствуют витамины, относящиеся к группе В.
Витамины В2, В6 и В12 можно получить, употребляя печень, рыбу, мясо птицы и животных, а также яйца и творог. Из растительной пищи стоит выделить картофель, гречку, бобовые культуры, овес, орехи и грибы. Пиридоксином (витамином В6) богаты разные виды капусты, томаты, морковь, черешня и клубника.
Мужчинам-вегетарианцам рекомендуется обратить внимание на витаминные добавки – содержание в растительной пище витаминов В2 и В12 стремится к минимуму. Однако самостоятельно назначать себе витаминные препараты не рекомендуется – их избыточное поступление может спровоцировать серьезные проблемы (аллергию, ухудшение зрения, отек легкого, закупорку сосудов).
Иммунная система
Мужской иммунитет нуждается в активной поддержке – ее оказывают продукты, богатые витамином А (этот витамин также улучшает зрение и служит профилактикой раковых заболеваний). Стоит напомнить, что с пищей мы получаем провитамин А (бета-каротин), который затем трансформируется в истинный витамин А – ретинол.
Бета-каротин присутствует в овощах и фруктах оранжевого и желтого цвета: в моркови, тыкве, абрикосах, дынях и пр. Он содержится в сливочном масле и остальных молочных продуктах, а также в печени, рыбе и в прочих продуктах животного происхождения.
Важно помнить, что ретинол относится к группе жирорастворимых витаминов: овощные и фруктовые салаты нужно дополнять растительным маслом или сметаной.
Данный витамин накапливается в печени человека, поэтому получать его стоит из натуральных источников, а не из искусственных витаминных комплексов.
Сердечнососудистая система
Поддержать сердечнососудистую систему помогает витамин С, являющийся мощным антиоксидантом и иммуномодулятором. Витамин С укрепляет стенки сосудов, нейтрализует свободные радикалы, выводит лишний холестерин, благотворно воздействует на нервную систему и повышает иммунитет.
Курящим мужчинам стоит принимать повышенные дозы этого витамина. Его можно получить с такими продуктами, как цитрусовые плоды, томаты, болгарский перец, облепиха, смородина, лук, брокколи и пр.
Важно знать, что витамин С разрушается при тепловой обработке, поэтому употреблять продукты лучше в свежем виде. Аптечный витамин С при передозировке может вызвать аллергию или диарею.
Половая система
Мужская сила во многом зависит от витамина Е, который выполняет и ряд других функций – он повышает иммунитет, выводит лишний холестерин и препятствует образованию бляшек на стенках сосудов.
Этот важный витамин присутствует в нерафинированных растительных маслах, орехах и цельнозерновых продуктах. Передозировка при употреблении аптечных препаратов витамина Е может привести к диарее, аллергии и повышению кровяного давления.
Печень и щитовидная железа
Печень и щитовидная железа нуждаются в витамине N (липоевой кислоте) – данное вещество налаживает жировой и углеводный обмен, нормализует работу печени, помогает справиться с алкогольной «нагрузкой», поддерживает деятельность щитовидной железы, защищает от ультрафиолетовой радиации, улучшает зрение, освобождает кровь от лишнего холестерина.
Липоевая кислота содержится в молоке, зелени, рисе, шпинате, грибах, дрожжах, капусте, а также в субпродуктах: сердце, печени и почках животных.
Волосы, ногти, кожа
Многие мужчины начинают лысеть в достаточно молодом возрасте. Если это не обуславливается генетической предрасположенностью, то налицо дефицит витамина Н, который отвечает не только за состояние волос, кожи и ногтей, но и за жировой и углеводный обмен.
Обогатить рацион витамином Н вам помогут такие продукты, как баранина, говядина, дрожжи, яйца, соя, свёкла, грибы, шпинат, облепиха, капуста, молоко и кисломолочные продукты.
Важные рекомендации
Как известно, тепловая обработка сводит к минимуму содержание витаминов в пище, поэтому овощи и фрукты стоит кушать сырыми (в крайнем случае, продукты можно готовить на пару).
Заправляя салаты, нужно позабыть о майонезах – ничего кроме вреда они не приносят. В противовес этому оливковое масло не только дополняет витаминную группу, но и обеспечивает важными для мужского организма жирными кислотами.
Нашему организму нужны все питательные элементы, предоставляемые нам природой как в мужском, так и в женском рационе витамины должны быть представлены в полном ассортименте. Питайтесь сбалансировано и будьте здоровы!
Лариса Коваленко
