Диета моделей обязательно приведет к успеху – именно такую мысль нам внушает название данной методики похудения. Так ли это, вы сможете узнать, лишь применив ее рекомендации на практике. Предлагаем вашему вниманию сразу 3 «модельных» плана питания.
Диета моделей на 3 дня
Этот вариант диеты длится три дня и уносит 2-4 кг. Главным принципом похудения в данном случае является употребление пищи в первой половине дня и полное отсутствие ужинов.
Рацион диеты
• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку и стакан чая без сахара
• Второй завтрак и обед (с интервалом в 3 часа): зернистый творог (вес каждой порции – не более 125 г) и стакан несладкого чая
После 14.00-15.00 ничего кушать нельзя, зато на жидкость ограничение не распространяется. Пить можно как негазированную воду, так и несладкие травяные отвары.
Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения рациона, придерживаться ее дольше указанного срока нельзя. И дело не только во вреде скудного меню – через 3 дня скорость сжигания жира заметно снижается, поскольку организм переходит в режим экономии. Повторить методику после небольшого перерыва, безусловно, можно, но увлекаться не стоит. Предложенный план питания хоть и не отличается большой длительностью, но привести к дефициту важных питательных элементов все же может.
Блиц-диета моделей для похудения
Этот вариант диеты рассчитан на 3-4 дня. Потеря веса в среднем составляет 1-2 кг. Помимо зеленого чая полагается пить подогретую воду.
• Завтрак: яйца, сваренные всмятку (2 шт.) или 50 г отварного мяса, а также тост с прозрачным слоем сливочного масла и горячий травяной или зеленый чай без сахара
• Второй завтрак: горячий травяной или зеленый чай без сахара
• Обед: мясо или рыба нежирных сортов (готовить можно на гриле или в духовке) – 100 г, а также салат, приготовленный из бобов, зеленого листового салата и оливкового масла – 300 г, любые фрукты (1-2 шт.) и горячий травяной или зеленый чай без сахара
• Полдник: горячий травяной или зеленый чай без сахара
• Ужин: салат из зеленых овощей – 300 г, пара тостов и горячий травяной или зеленый чай без сахара
• Перед сном: горячий травяной или зеленый чай без сахара
Как и в предыдущем варианте диеты, длительность увеличивать не имеет смысла – лучше повторить диету после небольшого перерыва.
Диета моделей Виктории Сикрет
Этот вариант диеты имеет более разнообразное меню, поэтому длительность немного увеличивается. Потеря веса за неделю составляет 3-5 кг.
Понедельник
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также тертая морковь с лимонным соком и ломтик зернового хлеба
• Обед (на выбор): овощное рагу на растительном масле или салат из капусты с добавлением зелени, заправленный оливковым маслом
• Ужин: несоленая гречневая каша и салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Вторник
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из белокочанной капусты
• Обед: каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде или на смеси молока и воды
• Ужин: постная пшеничная каша и свекольный салат
Среда
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком
• Обед: суп из овощей на воде (без заправки и жира) или печеные овощи
• Ужин: отварной картофель – 1-2 шт. (если есть возможность, то нужно использовать молодой), а также салат из белокочанной или из пекинской капусты
Четверг
• Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира или питьевого йогурта
• Обед: отварное куриное мясо без шкурки, а также овощной салат
• Ужин: запеченная или тушеная цветная капуста с томатами (блюдо можно посыпать тертым сыром), а также печеное яблоко (без добавления меда или сахара)
Пятница
• Завтрак: постная гречневая каша и салат из зеленых овощей
• Обед: рассольник без мяса, а также свежие овощи (огурцы, помидоры)
• Ужин: постная рисовая каша, а также салат из отварных овощей
Суббота
• Завтрак: постная каша из перловки, а также салат из кислой капусты
• Обед: суп из овощей без заправки, а также порция тушеной капусты
• Ужин: салат из зеленых овощей
Воскресенье
• Завтрак: постная каша из овсяных хлопьев без добавления масла
• Обед: суп из овощей без заправки (можно добавить сухарики)
• Ужин: салат из зеленых овощей и яйцо, сваренное всмятку
На протяжении всей диеты нужно пить много жидкости (заменители сахара использовать можно, но сахар полностью противопоказан). Жидкий рацион включает негазированную воду (столовую или минеральную), а также натуральный кофе или травяные чаи.
Противопоказания
Противопоказанием к любой диете моделей являются заболевания желудочно-кишечного тракта. Не стоит придерживаться предложенных планов питания при наличии хронических заболеваний (особенно – в период обострения). Перед диетой нужно узнать мнение врача.
Отзывы специалистов
Диету моделей не стоит считать панацеей. Ни один из вариантов не блещет разнообразием меню, да и баланс основных питательных элементов ни в малейшей мере не соблюдается. Вы можете использовать приведенные выше варианты лишь в случае, если абсолютно уверены в собственном здоровье.
Рекомендуем: огуречная диета для похудения.
Лариса Коваленко
