Что собой представляет диета для кормящих мам? Этот вопрос становится актуальным сразу после родов. И если женщины, не имеющие возможности вскармливать малыша грудью, еще могут позволить себе вольности в выборе рациона, то кормящим матерям приходится жестко контролировать свой план питания. Этому вопросу и посвящена нынешняя статья.
Основные моменты питания кормящих мам
После появления на свет малыша женщина теряет около 5-6 кг веса, набранного за период беременности (само собой разумеется, что это чисто физиологические потери, никак не влияющие на запасы жировой ткани). За счет изменений гормонального фона и режима жизни некоторые женщины сразу после родов начитают терять в весе, но гораздо чаще происходит увеличение массы тела. В этот период крайне важно контролировать свое питание.
Кормящим мамам в дополнение к этому приходится придерживаться гипоаллергенной диеты – правильный план питания позволяет избежать аллергических проявлений у новорожденных крох. Послеродовой план питания должен исключить возможность развития запоров или вспучивания живота.
Запрещенные продукты
Какие продукты нельзя употреблять сразу после родов? Врачи рекомендуют исключить из рациона:
• Крепкий чай
• Кофе
• Копчёности
• Жареные и жирные продукты
• Шоколад
• Соленья и маринады
• Алкогольные напитки (в том числе и пиво)
Вернуть эти продукты в свой рацион родившая женщина может не раньше, чем завершит грудное вскармливание.
На протяжении первых 2-3 недель после родов к нежелательным продуктам причисляются:
• Цельное молоко
• Пчелиный мед
• Жирный творог
• Куриные яйца (желтки)
• Любая сдобная выпечка
• Обжаренное тесто (блины, оладьи)
• Сладкие, кислые, квашеные, солёные продукты
• Любые консервы
• Фрукты и овощи в свежем виде (особенно, ярко окрашенные плоды, бобовые культуры и капуста)
• Газированные напитки (сладкие и несладкие)
• Квас
Через указанный промежуток времени эти продукты можно понемногу вводить в рацион, следя за реакцией малыша.
Ограничения в питании кормящей мамы не случайны – грудное молоко вбирает в себя элементы, полученные с продуктами питания. Развивающийся организм может не справиться с нагрузкой – отсюда берут начало диатезы, проблемы с животиком и со сном (кофеин, содержащийся в чае и кофе, возбуждает нервную систему). Кроме того, продукты напрямую влияют на вкус молока – если малыша что-либо не устроит, то он вполне может полностью отказаться от грудного вскармливания.
Диета для кормящих мам для похудения.. Оптимальный рацион питания
Что можно кушать кормящей маме? Если женщина тяжело переносит отказ от сладостей, врачи рекомендуют обратить внимание на сухофрукты, но в небольшом количестве.
В ежедневное меню могут входить следующие продукты:
• Каши
• Супы (не на крепком бульоне)
• Овощи и фрукты после тепловой обработки
• Мясо, птица и рыба постных сортов
• Растительные масла
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
• Твердый сыр
• Орехи (в ограниченном количестве)
Продукты можно отваривать, готовить на пару, запекать, тушить (обжаривать нельзя). Температура подачи блюд не имеет особого значения. Рекомендован дробный режим питания (4-6 раз в день).
Порции еды не должны быть большими (даже если очень хочется кушать, их вес нужно контролировать). Если аппетит в этот период заставляет женщину «кушать за двоих», то это неизбежно приводит к появлению лишнего веса, к тому же слишком жирное молоко не всеми малышами воспринимается нормально. «Обмануть» желудок можно, выпивая до еды стакан теплой воды.
Из каш наиболее предпочтительным вариантом является овсянка. Любые блюда не стоит заправлять большим количеством жира. Мясо, птицу, рыбу рекомендуется кушать лишь один раз в сутки.
Оптимальная калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но цифра должна находиться в пределах 2700 ккал (можно увеличить или уменьшить норму, но ненамного). На выработку молока организм тратит в среднем 800 ккал, стоит также учитывать, что молодые мамы на протяжении дня тратят достаточно много калорий, ухаживая за малышом. Вместе с тем, переедать нельзя ни в коем случае – оптимально, если на выработку молока организм будет использовать и лишний жирок, образовавшийся за время беременности.
И напоследок: врачи настоятельно не рекомендуют женщинам сразу после родов садиться на низкокалорийные диеты для похудения. Даже если мама не вскармливает малыша своим молоком, ее организм нуждается в определенных запасах энергии на восстановление нормальной работы внутренних органов. Решив похудеть в этот период, можно серьезно себе навредить.
Лариса Коваленко
