В разные времена почитались разные типы женских фигур. И если в Эпоху Возрождения идеалом красоты являлись пышные формы, то сегодня ценится эфемерная модельная стройность. Женская природа заставляет нас стремиться к идеалу, но переделать данные от природы пропорции крайне сложно.
Как определить тип фигуры?
Предлагаем вам узнать, к какому типу относится ваша фигура, и на какие моменты стоит обратить внимание, стремясь усовершенствовать свое тело.
Типы фигуры женщин:
Тип «О» «яблоко»
К этому типу относятся женщины с широкими плечами, небольшими ягодицами и крепкими ногами. Одной из характерных особенностей такой фигуры является выпирающий округлый животик и ровная спина без характерных женственных изгибов. Большим плюсом такого телосложения является красивая грудь и отсутствие склонности к появлению целлюлита.
Самой проблемной зоной у типа «О» является живот (он образуется вследствие низкого уровня эстрогена). Жир откладывается в сальниках брюшной полости, а не под кожей. Данный тип склонен к отекам, болезням печени, сахарному диабету, бесплодию и к сердечнососудистым заболеваниям.
Тип «О» имеет низкий уровень метаболизма и слабую пищеварительную систему. Его представительницам противопоказаны строгие диеты, потому что они еще более замедляют обмен веществ, и вес крайне быстро возвращается на прежний уровень.
Похудеть «яблочкам» помогает пища, богатая клетчаткой, поэтому им идеально подходит вегетарианство. Полезны каши, соки из цитрусовых плодов, фрукты, бахчевые культуры и овощи (особенно сельдерей). Не стоит игнорировать сою. Можно добавлять в рацион полезные масла: рапсовое, оливковое, подсолнечное. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбьем жире и в грецких орехах – они должны присутствовать в меню. Основную энергетическую подпитку «яблоки» должны получать в первой половине дня, а за пару часов до сна им не стоит, не только кушать, но даже пить жидкость.
Типу «О» противопоказаны:
• Простые углеводы
• Соленья и копчености
• Жирные сорта мяса
• Алкоголь
• Соусы
• Сливочное масло
• Шоколад
• Пакетированные соки
• Сладкие газированные напитки
Оптимальные физические нагрузки
• Бег трусцой
• Велотренажеры
• Катание на велосипеде и роликах
• Плавание
• Аэробика
• Спортивные танцы
• Восточные единоборства
• Тренажеры
Дополнительные процедуры:
• Тепловая ванна
• Циркулярный душ
• Душ Шарко
• Массажные процедуры
Тип «А» «груша»
Для этого типа фигуры характерным является отложение жира в области ягодиц и бедер. При этом «груши» имеют тонкую талию, изящные руки, красивую грудь и длинную шею.
Избыток эстрогена (женского полового гормона) провоцирует появление новообразований (фибромиом, полипов). В противовес этому, риск развития сердечнососудистых заболеваний у данного типа минимален
Представители «А»-типа не поправляются в верхней части тела, зато бедра и ноги быстро приобретают объем и покрываются бугорками целлюлита.
Типу «А» противопоказаны булочки, макаронные изделия, соусы, сладости и жирные молочные продукты. Нельзя налегать на острые приправы, возбуждающие аппетит.
Похудеть помогают фрукты и овощи. В приоритете должны находиться помидоры и все виды капусты. «Грушам» нельзя пропускать завтрак. На протяжении дня имеет смысл баловать себя легкими овощными блюдами. Ужин может быть достаточно сытным, поскольку в этот период и «груш» ускоряются обменные процессы. Вечерняя трапеза может включать каши, овощные салаты, рыбу, постное мясо.
Оптимальные физические нагрузки:
• Аэробика
• Танцы
• Плавание
• Упражнения с фитболом
• Велотренажер
• Бег
• Ролики
• Прыжки
Дополнительные процедуры:
• Ультразвук на область бедер
Тип «Х» «песочные часы»
Х-тип классическая женская фигура. В ней все гармонично: бедра по ширине равны плечам, а талия радует изящными линиями.
Жирок у представительниц данного типа откладывается как на груди, так и на бедрах. Часто он образует в области бедер так называемые «уши».
Питание должно оставаться сбалансированным, под запретом находятся поздние трапезы и простые углеводы.
Физические нагрузки должны обязательно присутствовать в жизни представительниц «Х»-типа (в идеале трижды в неделю). Подходят следующие варианты тренировок:
• Танцевальная аэробика
• Спортивная ходьба
• Бег
• Степпер
• Велотренажер
Тип «Н» «прямоугольник»
Этот тип отличается ровными линиями: отсутствует изгиб талии, грудь не отличается большими размерами. Плюсом такой фигуры являются стройные и чаще всего – очень длинные ноги. Целлюлит и лишний вес «Н»-типу не грозит достаточно долго – только с возрастом появляются жировые отложения. При правильном балансе гормонов округляется нижняя часть тела – бедра приобретают женственность линий. Если преобладают андрогены, то вместо бедер округляется животик, а по бокам появляются складки.
«Н»-типу не стоит подстегивать себя утренним кофе. Совершенно противопоказаны перекусы на ходу – желательно всегда кушать примерно в одно время. В рационе должен присутствовать белок: сыр, брынза, нежирные молочные продукты и пр. Поздние ужины и простые углеводы противопоказаны.
Оптимальные физические нагрузки:
• Йога
• Бодифлекс
Тип «V» «морковь»
На формирование фигуры «V»-типа оказывает влияние андроген (мужской половой гормон), благодаря чему отличительной чертой «морковок» являются широкие плечи. В остальном тело выглядит вполне гармонично.
При малоподвижном стиле жизни у представителей данного типа жирок откладывается на спине и по бокам, образуя неэстетичные складочки.
Представительницы «V»-типа должны питаться дробно и небольшими порциями. В рацион стоит вводить молочные продукты, бобовые культуры, рыбу, овощи и фрукты (особенно – зеленого цвета). Также приветствуются постные сорта мяса и белое мясо птицы.
Под запретом находится все жирное и насыщенное углеводами. Не приветствуются любые соленья.
Оптимальные физические нагрузки:
• Тренажерный зал (заниматься стоит под руководством инструктора, который с помощью правильно подобранного комплекса упражнений поможет подкорректировать фигуру)
• Бег
• Пилатес
• Йога
Природа наградила каждого из нас чем-то своим – уникальным и индивидуальным. Не расстраивайтесь, если ваша фигура далека от идеала при желании, ее всегда можно подкорректировать.
Также советую прочитать Как подобрать одежду по типу фигуры?
Лариса Коваленко
