Самым эффективным и популярным способом борьбы с лишним весом всегда была и остается диета. Их придумано огромное множество, начиная с самых строгих и заканчивая вполне лояльными. Немало своих поклонников завоевало и дробное питание.
Что такое дробное питание ?
Это особый режим приема пищи, суть которого заключается в дроблении суточного рациона на маленькие порции. Дробное питание предполагает прием пищи не реже чем каждые 3-4 часа. Однако это не означает, что вам нужно есть перед сном или вставать ночью, чтобы перекусить! Такое питание помогает ускорить процесс усвоения питательных веществ. При увеличении промежутков между употреблением пищи организм старается запасти жир впрок. А частые приемы пищи наоборот заставляют организм не только сжигать вновь поступающую пищу, но и также тратить старые запасы, которые давно отложились в разных частях тела.
Принципы дробного питания
Есть 2 абсолютно разных подхода к дробному питанию. Первый подход заключается в том, чтобы принимать пищу сразу, как только появилось чувство голода. Захотели есть – пожуйте кусочек хлеба, яблоко или печенье. Меню зависит только от ваших предпочтений. Появилось насыщение – остановитесь. Если через 15 минут опять захотелось есть – снова поешьте. Получается, что вы едите весь день, но не переедаете, т.к. перестаете принимать пищу как только приходит насыщение. Главный наш совет – слушайте свой желудок.
Второй подход не такой радикальный и подходит тем, кто весь день находится за рабочим столом и не хочет постоянно что-то жевать. В этом случае необходимо свести приемы пищи к 5-6 в день. Из них 3 раза в сутки нужно поесть полноценно, а 2-3 раза можно немного перекусить. Меню может не отличаться от традиционного, но желательно исключить или хотя бы ограничить употребление мучного и сладкого. Обязательно выпивайте за день не менее 2 литров воды. При этом другие напитки в счет не берутся.
Дробное питание для похудения
Эта система питания способствует достаточно быстрому похудению. Следует помнить и про то, что при резком изменении веса кожа может стать обвисшей и некрасивой, поэтому желательно заняться физическими упражнениями и использовать хорошие косметические средства.
Что можно есть ?
Нельзя исключать из своего рациона жиры. Организму необходимы полиненасыщенные жиры, которые есть в рыбьем жире, льняном масле, нерафинированном оливковом масле. Также не забывайте про витамины и микроэлементы.
Вот приблизительное меню на день, отталкиваясь от которого и учитывая свои предпочтения, вы самостоятельно сможете составить меню на неделю.
Завтрак: любые каши или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра, кофе, чай.
Перекус: йогурт, цельнозерновой хлеб, яблоко или любые фрукты.
Обед: овощной суп или бульон, овощи на пару либо свежий овощной салат, отварное мясо.
Перекус: чай и легкий десерт.
Ужин: овощи с яйцами, рыбой или мясом.
Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира.
Составляя меню, следуйте простым рекомендациям специалистов. Старайтесь сочетать мясо с зелеными сырыми овощами, которых в тарелке должно быть в три раза больше. Плюс зеленых овощей в том, что они перевариваются достаточно долго, а также выводят из организма лишнюю жидкость. На переработку овощей необходимо ровно столько калорий, сколько мы от них получили.
Продукты для перекусов
А вот продукты, подходящие для перекусов: нежирные сыр, кефир, йогурт, цельнозерновые хлебцы и сухарики, различные салаты из овощей, фрукты и сухофрукты, оррехи. Из сладостей отдайте предпочтение мармеладу и зефиру, но в очень ограниченном количестве. Нельзя перекусывать: чипсами, фаст-фудом, конфетами, колбасой, шоколадом, соками, печеньем на основе маргарина.
Польза дробного питания
Отзывы тех, кто применял такую систему питания, довольно разнообразны. Многие отмечают не только быстрое похудение, но и другие полезные результаты. Например, дробное питание полезно людям, имеющим проблемы с желудком. Оно способствует очищению организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Вы не будете испытывать острого чувства голода, а значит, не будет возникать желания переесть.
Как видите дробное питание – достаточно простой способ похудения, дающий хороший результат. Возможно, это ваш шанс – стоит попробовать!
