Существует ли специально разработанная диета для живота и боков? Вряд ли на этот вопрос можно дать положительный ответ. Безусловно, ни один рацион не воздействует на организм выборочно, но подкорректировать проблемные зоны путем изменения рациона питания все же можно.
Как убрать живот и бока с помощью диеты ?
Практика показывает, что представленный ниже рацион способствует активному сжиганию жировой ткани. В его основе лежат следующие продукты:
• Орехи и семечки (ограниченное количество)
• Бобовые и овощные культуры: чечевица, нут, горох, фасоль и пр.
• Молочные продукты невысокой жирности
• Злаки (кроме манной крупы и шлифованного риса)
• Морепродукты и рыба
• Куриное филе
• Яйца
• Нерафинированные растительные масла (особенно арахисовое масло)
• Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов (грейпфруты, яблоки, вишни, малина и пр.)
• Зеленый и травяной чай
• Свежеприготовленные соки
• Негазированная вода
Продукты можно отваривать, готовить на пару, тушить. Во время диеты нужно питаться дробно (6 раз в день), но совсем небольшими порциями. Перекусы разрешается делать лишь через пару часов после основных приемов пищи.
Полному исключению подлежат:
• Алкогольные и газированные напитки
• Пакетированные соки
• Орехи в сахаре или в сочетании с солью
• Цельное молоко
• Обжаренные и жирные продукты
• Любые сладости и кондитерские изделия
• Маргарин
• Вяленые, соленые или копченые мясные продукты
• Любые консервы
• Дрожжевая выпечка и сдобное печенье
Рацион стоит составлять совершенно самостоятельно, придерживаясь главного принципа: калорий должно поступать на 15-20% меньше, чем тратится. Вычислить оптимальную калорийность помогают формулы, а узнать энергетическую ценность продуктов – специальные таблицы (существуют также весьма удобные калькуляторы рецептов, которые за секунды вычисляют общую калорийность выбранных блюд).
Жиросжигающий напиток
Всем желающим похудеть в области живота и бедер стоит обратить внимание на приведенный ниже рецепт напитка. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:
• Корень куркумы 1/2 ч.л.
• Вода 300 мл
Измельченный корень залейте фильтрованной водой, доведите до кипения и снимите с огня. Дайте напитку постоять 15-20 минут, процедите и принимайте трижды в день через час после основных приемов пищи (по 1 ст.).
Диета для живота и боков.. или разгрузочный день
Тем, кто желает похудеть в области живота и бедер, диетологи рекомендуют еженедельно устраивать разгрузочный день на простокваше или на кефире. Полезные кисломолочные продукты выводят лишнюю влагу и очищают кишечник от каловых масс (это способствует уменьшению выпуклого животика). На протяжении дня рекомендуется выпить 1.5-2 л кисломолочного напитка и 1 л негазированной воды.
Специальные процедуры
Не стоит и напоминать, что в целях уничтожения жировых запасов на животе и боках вам придется использовать не только диету, но и некоторые другие мероприятия: спорт, массаж проблемных зон, обертывания. В принципе, все это легко осуществимо даже в домашних условиях. Если вы не любите качать пресс, обратите внимание на хула-хуп (обруч позволяет похудеть именно в зоне живота и бедер). Поручив же себя заботам специалистов (фитнес тренеров, массажистов), вы можете заметно ускорить получение желаемых результатов.
Диета для живота и боков базируется на правилах рационального питания. Безусловно, она оказывает воздействие на весь организм в целом, однако и зону живота стороной не обходит. Изменяя привычный план питания на приведенную выше диету, не забудьте подкрепить ее действие грамотно подобранным комплексом упражнений. Удачи!
Лариса Коваленко
