Фруктовая диета – действенная методика, направленная на очищение организма и на избавление от излишков веса. Придерживаться данной диеты можно в любое время года, благо сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент фруктов. Рекомендациям этой популярной методики посвящена наша статья.
Коротко о пользе фруктовой диеты
Фрукты обеспечивают нас полной гаммой витаминов и минералов. Они содержат пектиновые вещества и нерастворимые пищевые волокна – благодаря этому фрукты мягко, но весьма эффективно очищают организм от вредных накоплений.
Редко можно встретить людей, которые бы совершенно равнодушно относились к фруктам, поэтому насыщенный витаминами план питания пользуется высокой популярностью. Стоит также учесть, что большая часть фруктовых диет полностью освобождает от необходимости приготовления диетических блюд. Существует еще один плюс фруктовой диеты: при регулярном использовании фруктового меню наблюдается заметное улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
Фруктовая диета
Не стоит и напоминать, что фруктовая диета может иметь множество вариантов меню. Можно выделить 3 основные разновидности данной методики похудения:
1. Диета на основе одного вида фруктов (фруктовая монодиета)
2. Диета на основе разных видов фруктов (диета на фруктовом салате)
3. Диета, основанная на сочетании фруктов и других продуктов (комбинированная диета)
Фруктовые монодиеты
Монодиет – великое множество. Диетологи рекомендуют выбирать в качестве основного продукта именно тот фрукт, который в данный момент времени действительно хочется кушать (считается, что организм сам «делает выбор», пытаясь компенсировать дефицит полезных элементов).
Они подразделяются на 2 вида:
1. Фрукты можно совмещать с обильным питьевым режимом
2. Фрукты можно кушать неограниченно, зато от жидкости нужно отказаться (обычно позволяется выпить не более полулитра чистой воды)
Ради вашего удобства перечислим самые популярные виды фруктовых монодиет. Средняя длительность такой фруктовой разгрузки: 3 дня. При увеличении сроков рекомендуется подключать белковые продукты.
Яблочная диета
На протяжении дня можно съесть 1.5 кг яблок, разделив суточную норму фруктов на 5 порций. Если вы решитесь на «безводную» фруктовую диету, то норму яблок можете увеличить (верхняя планка не оговаривается, но растягивать желудок не стоит).
Существует и шестидневная яблочная диета, где норма яблок четко расписывается по дням. Первый и последний дни диеты – по 1 кг, второй и предпоследний – по 1.5 кг, пара дней посередине – по 2 кг. На протяжении диеты разрешается пить несладкие чаи и негазированную воду.
Персиковая монодиета
Персиковая монодиета позволяет употреблять 1-1.5 кг сладких плодов. Количество свободной жидкости – 1-1.5 л.
Диета на основе разных видов фруктов
Это наиболее приятный вариант фруктовой диеты – на протяжении 3-х дней разрешается баловать себя вкусными салатами, комбинируя разные виды фруктов. Заправлять салаты рекомендуется нежирным йогуртом (кефиром) или лимонным соком. Пить можно несладкие чаи или питьевую воду.
Диета, основанная на сочетании фруктов и других продуктов
Такая диета для похудения считается наиболее безопасной. За счет присутствия других продуктов длительность такого плана питания можно увеличить (оптимальный срок – 6-7 дней).
Фруктово-мясная диета
Данная методика проста в исполнении, поскольку не требует приготовления сложных блюд (достаточно отварить мясо и положить его в холодильник).
Ежедневный завтрак включает чашку зеленого чая с натуральным медом. В обеденное время приходит черед белков – можно скушать 150-200 г отварного мяса. Через пару часов после обеда стоит перейти на фруктовое меню. Фрукты могут быть любыми, но их количество ограничивается 1 кг. На протяжении дня разрешается пить негазированную воду и несладкие чаи. Оптимальная длительность диеты: 3-7 дней.
Фруктово-кефирная диета
Данная диета предлагает каждые 2 часа съедать по одному плоду среднего размера и выпивать по 100-150 мл нежирного кефира.
Отзывы специалистов
Мир фруктовых диет для похудения богат и разнообразен. Вы обязательно подберете именно тот вариант, который идеально подойдет вашему организму.
И еще почитать: диета ларисы долиной меню.
Лариса Коваленко
