Атомная диета имеет в своей основе принцип чередования. Это позволяет достигать поистине «атомных» результатов – всего неделя достаточно сытной диеты уносит 7-8 кг лишнего веса.
Основные рекомендации
Главным условием атомной диеты является полный отказ от ночных трапез (последний прием пищи за 3 часа до ночного отдыха). Данная методика не налагает ограничений на количество разрешенной к употреблению пищи (полному исключению подлежат хлебобулочные изделия, сахар и картофель).
Автор методики настоятельно рекомендует не голодать во время диеты. Это приводит к парадоксальному результату – вес останавливается на определенной отметке и больше не уходит, а при первой же возможности организм обзаводится новыми запасами жировой ткани, образовывая ее едва ли не из воздуха. Однако и переедать нельзя ни в коем случае – поедая разрешенные продукты «тазиками», похудеть не получится.
Автор методики настаивает на том, что во время похудения нельзя считать себя чем-то обделенным и не стоит отрешаться от радостей жизни. Если предстоит поездка за город на шашлыки, отказываться нет нужды – просто придется исключить овощной гарнир. Взамен этому вполне позволительно побаловать себя сухим вином (в нем содержится не так много углеводов, поэтому особого воздействия на процесс похудения не произойдет). То же самое касается ресторанов – при том богатстве меню, что там предлагают, несложно подобрать нужный рацион, и никто не помешает худеющему человеку наслаждаться жизнью.
Еще один важный момент: во время диеты вес уходит циклами – несколько дней жировая ткань тает с поразительной скоростью, а затем вес ненадолго застывает на «мертвой точке». Увидев, что процесс похудения затормозился, переживать и забрасывать диету не стоит.
Меню атомной диеты
Рацион атомной диеты позволяет чередовать углеводные и белковые дни (день через день).
Меню углеводных дней включает овощи и фрукты. Можно кушать: постный суп (борщ), соте, лечо, рагу, овощные и фруктовые салаты и пр. Полезно пить имбирный чай – он усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.
В меню белковых дней входят: куриное мясо, говядина, рыба, твердый сыр, кефир и пр. Пить рекомендуется чистую воду и кофе с добавлением молока.
По достижении нужного результата, меню можно немного подкорректировать, введя в него овсяную и гречневую каши, а также макароны из муки грубого помола.
Небольшое дополнение
Если есть желание усилить результативность данной методики, можно прислушаться к рекомендациям тех диетологов, которые уверены, что продукты питания должны подбираться с учетом группы крови.
1-я группа крови
• Полезными являются: рыба, мясо, помидоры и цитрусовые
• Вред приносят: кукуруза, пшеница, картофель, бобовые культуры, баклажаны
2-я группа крови
• Полезными являются: рыба, куриное мясо, кисломолочные продукты, овощи
• Вред приносят: любое мясо (кроме курицы), цельное молоко, цитрусовые плоды, бананы, колбасные изделия, болгарский перец, баклажаны и помидоры
3-я группа крови
• Пользу приносят: нежирное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты
• Вредно употреблять: курицу, тыкву, помидоры, редьку, гранаты, хурму
4-я группа крови
• Полезными являются: рис, овощи, рыба, грейпфруты, лимоны, киви, куриное мясо
• Вред приносят: мясные продукты, кукуруза, гречка, пшеница, камбала
Те продукты, которые не указаны выше, считаются нейтральными – их могут употреблять представители любой группы крови
Спорт во время диеты
Автор методики считает, что наилучшей поддержкой диетического плана питания является ходьба – жировые запасы начинают сжигаться примерно на 40-вой минуте, поэтому прогулкам стоит посвятить как минимум час-полтора.
Бег нежелателен (особенно при наличии большого излишка веса – слишком уж велика нагрузка на суставы). Любители танцев могут сжигать жир, ритмично двигаясь под зажигательную музыку. А вот тренажеры во время такого плана питания не приносят видимого результата – почему так происходит, ответить сложно.
Атомная диета для похудения вполне заслуживает своего названия – она весьма эффективно избавляет от лишнего веса. Самое приятное качество данной методики практически полное отсутствие чувства голода.
Лариса Коваленко
