Несмотря на изнурительные диеты, ваши ноги упрямо не желают расставаться с лишним жирком? Обратите самое пристальное внимание на упражнения для похудения ног – они обязательно помогут решить проблему.
Какие упражнения для похудения ног в домашних условиях выбрать?
Какие упражнения обеспечат наилучший результат? Этот вопрос приходит в голову в тот момент, когда принято твердое решение усовершенствовать линии своего тела и сделать ноги более привлекательными. Точный ответ дать сложно – комплексов упражнений, направленных на избавление ног от лишней жировой ткани, существует великое множество. Они присутствуют во многих системах тренировок: в бодифлексе, степ- и аквааэробике и пр. Считается, что наилучший эффект оказывают занятия с отягощениями, но это не всегда отвечает истине.
Как часто нужно тренироваться для достижения успеха?
Специалисты рекомендуют не изнурять себя ежедневными тренировками – гораздо разумнее выполнять комплекс 3 раза в неделю, затрачивая на занятия не менее 20-ти минут.
Подготовка к комплексу эффективных упражнений
Не забывайте, что мышцы перед тренировкой нужно немного проработать, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. На первом этапе разомнитесь, просто походив на месте, а затем сделайте «забег» по комнате, вначале поднимая колени, а затем «хлопая» пятками по ягодицам. Выполните ряд приседаний, а в завершение немного потяните мышцы ног, обеспечивая им эластичность. Для этого сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и, согнув ее, глубоко присядьте, коснувшись руками пола (при этом левая нога остается прямой, носочек направлен вверх). Повторите растяжку, сделав выпад влево.
Упражнения для похудения ног без отягощений
1. Выполняйте приседы, вначале поставив стопы параллельно друг другу (ноги на ширине плеч), а затем – разведя носочки в стороны. Каждое упражнение повторите по 10 раз (3 подхода).
2. Обопритесь левой рукой о спинку стула. Поднимайте согнутую ногу вперед и вверх, затем опускайте вниз, разворачивайте колено в правую сторону, высоко поднимайте и вновь опускайте. Движения чередуйте в быстром темпе. После 10 повторов выполните упражнение другой ногой.
3. Стоя боком возле стула, возьмитесь правой рукой за его спинку. Правую ногу выведите вперед, сделав глубокий выпад и согнув колено (это ваше исходное положение). Распрямляя правое колено, поднимайтесь, левой ногой делайте мах и возвращайтесь в ИП. Повторите 10 раз, после чего перейдите к левой ноге (затем сделайте еще 2 подхода).
Упражнения для похудения ног с отягощениями
1. ИП: ноги шире плеч, носки разведены в стороны (колени, соответственно, тоже). Возьмите гантель обеими руками за край (вес подберите самостоятельно, но начните с минимума). Глубоко присядьте, стараясь гантелью достать пола (руки свешены вниз). Затем поднимитесь и вновь присядьте (количество повторов – 10-20 раз).
2. Руки с гантелями опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч и неглубоко присядьте, одновременно поднимая прямые руки до уровня груди. Повторите 10-15 раз.
3. Гантели, зажатые в руках, сведите вместе на уровне живота. Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Выполните неглубокий присед на обеих ногах, затем, поднимаясь, выпрямите правую ногу, а левую при этом отведите в сторону, выполняя воображаемый удар. Затем вновь выполните неглубокий присед на обеих ногах. Ноги можете чередовать, а можете вначале проработать одну, а затем другую (по 10-15 раз каждую).
Упражнения для похудения ног в воде
Не секрет, что выполняемые в воде упражнения обеспечивают отличный результат. Если нет возможности посещать бассейн, делайте упражнения в наполненной водой ванне.
1. Сидя в наполненной ванне, поочередно как можно выше поднимайте и опускайте ноги (носки ног тяните к себе).
2. Лягте на бок. Поднимайте ногу вверх и возвращайтесь в ИП. Повторите для обеих ног по 15-20 раз.
3. Согните ноги в коленях. Руками возьмите себя за стопы, а затем постарайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Держите напряжение 15-20 секунд. Повторите 10 раз.
Как видите, эффективные упражнения для похудения ног могут быть разными. Какой вариант приемлем лично для вас – решайте сами (при этом обязательно учитывайте уровень своей физической подготовки).
Лариса Коваленко
